她每晚練這套瑜伽，堅持21天，小腹竟然瘦了一大圈！

　今天小編為大家推薦一套節後塑身的瑜伽體式串聯，每天堅持練習，這套串聯非常練腹部，你可要小心瘦到尖叫哦!

01

　　扭轉船式

　　↑仰卧姿勢，兩條腿伸直併攏，手臂放於身體兩側。

　　緩緩抬起雙腿，腳尖繃緊，同時上半身也向上抬起，雙臂伸直抬起，身體呈「V」字型。將左腿放於右腿上方交叉，右手去拉住右腳掌，左臂伸直向後伸展，頭部向後扭轉看向左手方向。

　　在這個姿勢保持1-2分鐘，然後換右方再做一遍。

　02

　　半船式

　↑仰卧，兩條腿伸直併攏，手臂放於身體兩側。

　　抬起你併攏的雙腿，雙腳伸展。保持背部貼地，並伸長你的脖子，緩緩抬起你的胸部、頭部和手臂，目光凝視你的腳趾。

　　在這個姿勢停留3-5個深呼吸，進入下個體式。

03

　　站立前屈式

　↑山式站立，雙腳分開與髖同寬，上半身保持正直，雙手自然地放於身體兩側。

　　從髖關節向前彎曲身體，將你的雙手五指分開，支撐在你的身體前方，雙臂伸直，盡量不彎曲膝蓋，感受脊柱的伸展，如果你做這個姿勢有困難，可以用瑜伽磚來輔助。

　　在這個姿勢保持3-5個呼吸。

　04

　　雙臂支撐屈膝式

　↑從下犬式進入該體式，身體呈四角支撐狀，俯卧在墊子或地板上。

　　隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，然後呼氣，抬起你的臀部。

　　彎曲你的右膝蓋，並向前向上抬至鼻子處，背部拱圓，左腳尖點地。在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換左腿屈膝。

05

　　單臂單腿支撐式

　↑從平板支撐式進入該體式，保持俯卧，雙臂伸直於身體兩側，支撐起你的身體，雙腿同樣保持併攏伸直，腳尖蹬地。

　　雙臂分開的距離與肩同寬，注意腰腹部用力，讓身體呈一條直線，而不要讓臀部凹陷或者凸出。

　　然後緩緩向後抬起你的右腿，同時，向前伸直你的左臂，讓右腿和左手保持與地面平行，注意身體保持平衡。

　　在這個姿勢停留3-5個呼吸後，換左腿和右手。

　06

　　平板支撐後伸腿式

↑俯卧在墊子上，曲雙臂，手肘撐地，雙腿併攏伸直，腳尖蹬地，支撐起你的身體。

　　把兩個前臂放在身下的地板上，與肩膀同寬，同時保持你的雙腳與臀部同寬，脊柱伸直，儘可能使你的上半身軀幹與地面平行。

　　向後上方抬起你的右腿，右腳尖繃緊，左腳尖蹬地，腰腹用力，身體保持平衡。

　　在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換左腿。

　07

　　側板支撐式

　↑側卧在你的瑜伽墊上，右手五指分開按在地面上，右臂伸直撐地，雙腿併攏伸直，支撐起身體。

　　向上方伸直你的左手臂，左手五指分開，視線看向你的左手，左腿也向上方抬起一定的角度，保持雙臂和雙腿都伸直。

　　腹肌保持繃緊狀態，保持身體平衡與穩定，在這個姿勢停留3-5個呼吸後，換另一側。

　08

　　直角式

　↑這個體式稍有難度，練習與否需要根據自身條件，對於初學者可以採用腳踩牆來練習。

　　曲手肘，把肘關節放在墊子上，雙手十指交叉，頭頂向下，將百會穴放於雙手之間的墊子上。

　　勾腳，臀部慢慢向上抬起，雙腳點著腳向前走，然後緩慢地將雙腿筆直向上抬起，可以先來到頭肘倒立的位置，腹部核心收緊，控制雙腿慢慢向下，保持腿伸直腳併攏，讓你的雙腿與地面保持平行。

　　在這個姿勢保持3-5個呼吸後，進入嬰兒式放鬆肩膀和頸部後側。

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