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養生秋季當養肺:應順應秋氣而漸收

肺氣與秋氣相通應,肺氣在秋季最旺盛。此時,肺的制約和收斂功效強盛。到了秋天,人體的氣血運行也隨「秋收」而衰落,逐漸向「冬藏」過渡。因此,人也應當順應秋氣而漸收。

如果不收,肺臟很容易受到乾燥氣候的傷害而患上肺熱病,此時病人右臉頰會顯得通紅,肺氣過盛,面色枯槁,胸背和四肢都會感到疼痛,還容易引發上呼吸道感染,出現鼻塞和打噴嚏等癥狀,嚴重的會導致慢性哮喘和肺氣腫。

如果肺臟陰氣重而陽氣弱,人的身體就會變得黝黑、虛弱、怕冷,很容易感到勞累,在情緒上表現為憂傷、悲愁,容易擾亂精神,人體會有一種說不出的不適感。

秋季養肺應以「收」為主,如何收呢?

《黃帝內經》:「秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明。早卧早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此就氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少。」

早卧早起,與雞俱興

在這個季節,人們應該「早卧早起,與雞俱興」,也就是說,要早睡早起,起床時間要比春季稍晚一些,大體以與雞活動的時間一致為宜。雞叫的時候也就是天剛剛亮的時候,所以人們一定把握好這個時機起床。

使志安寧,以緩秋刑

到了秋天,精神情緒要保持安定秋凍要適度所謂的秋凍,就是「秋不忙添衣」,當然秋凍也要看情況。

初秋時,暑熱未盡,涼風時至,衣被要逐漸添加,但不可一下加得過多,捂得太嚴。晚秋時,「月落烏啼霜滿天」,穿衣要少一些,有意識地讓身體凍一凍,但要適度,以自己能接受為宜,這樣可避免因多穿衣服致使身熱汗出。汗液蒸發,陰津耗傷,陽氣外泄,此時宜生肺病。

「秋凍」是順應秋天陰精內蓄、陽氣內收的養生需要,也為冬季藏精做好耐寒準備。平靜,藉以緩解秋涼之氣對身體的束縛,做到「使志安寧,以緩秋刑」。

無外其志,使肺氣清

如果您秋天還一天到晚想事情,那您的肺就不夠調和了,身體就會變得不好,所以您要開始收斂種種作為,保持平靜。怎樣才能做到安定平靜呢?這就要求人們收斂思緒,控制心情,遇事不急不躁,平靜自然,使肺氣保持通利調暢。

如果違背上面的法則,就會傷害肺氣,到了冬季還會發生頑固腹瀉病。這是為什麼呢?因為秋季的「收」是冬季「藏」的基礎,秋天陽氣應當收而未能很好地收,冬天陽氣就會應藏而不能藏。

肺是五臟中的嬌臟,無論是在秋季,還是平時,我們都要善待它。

秋養肺的呼吸功法:腹式呼吸

方法如下:

平躺或是端坐,雙手交疊。

手心捂住肚臍下。用鼻子緩緩吸氣——感受到腹部慢慢隆起,一直到不能再吸為止,屏住呼吸,感受腹腔上方的緊張感。呼氣,感覺到把緊張部位鬆開。

如此重複幾次,便會找到自己的節奏。

呼吸秘訣

呼吸要勻細深長,呼吸的時候,意念放鬆,不要想著口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好,越勻越好,越深長越好,吸的時候,好像在聞花香,吐的時候,好像是大雁平沙落地,不用力。

每天有意識地練習腹式呼吸半個小時,或是在早晚,分別有意識地呼吸100下,時間長了,便是日常的呼吸習慣。

養肺睡眠法

睡前平躺,平穩呼吸。吸氣時兩手握拳,同時兩腳十趾往腳心扣緊。呼氣時,手腳同時放鬆,重複49次,然後靜心安神無牽無掛,慢慢睡去。

通常練幾天就能睡得很好了。

艾灸養肺

肺氣不足可用艾灸調理,以溫通氣血,最大限度地調動機體潛能,從而達到防病的目的。

對艾灸煙味不敏感的話,可以試試艾灸中府穴、太淵穴、膏盲穴、肺俞穴等穴位。

秋季養肺吃什麼樣的食物

秋季養肺最好是多吃白梨、白蘿蔔、百合、蓮藕、白木耳等白色食物。根據中醫五行理論,五行中的木、火、土、金、水,分別與五臟中的肝、心、脾、肺、腎和五色中的青、赤、黃、白、黑相對應。肺臟與白色都屬金,白色應肺。因此,經常吃白色食物可收到養肺效果。

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