引體向上總是一個動作？試著變化下，受益頗多

人們經常通過健身改善自身的身體素質，增加身體中的肌肉，塑造體型。但是在健身的過程中健身者的健身訓練是否會產生相應的作用呢？健身付出多少就能獲得多少嗎？

事實上，健身者如果日復一日的重複著一種訓練的話，那麼即使健身者再努力，訓練的姿勢再到位，健身的動作再正確都不能改變這一狀況。即使是簡單的引體向上也是如此，如果只是做著相同數量的引體向上，那麼長此以往將不會有什麼效果。

1. 改變握法

引體向上其實有很多種不同的使用方法可以進行訓練，每一種變化對於身體都會有不同的要求，讓你受益頗多。其中一種方法就是改變引體向上時的握法。大家都知道，引體向上有兩種姿勢，手心外向的引體向上和手心向內的引體向上，手心向外的引體向上訓練難度要高於手心向內的引體向上難度，健身者在健身的時候可以通過改變握姿來增加訓練的難度。

2. 增加負重

如果肌肉對於現有的引體向上已經適應了，那麼健身者可以選擇增加自身重量的方法來做引體向上。在做引體向上的過程中在身上綁幾個沙袋，讓肌肉承擔更大的壓力。不管用啥方法，只要可以增加身上的負重就可以。通過增重的方法增加肌肉訓練的難度。

3. 訓練節奏

人是世界上適應能力最強的動物之一，而人的身體中的肌肉也是如此，肌肉對於周圍環境也有著很強的承受能力，一旦訓練強度長時間沒有改變的話，那麼肌肉就將逐漸適應這種壓力，使之達不到訓練的預期效果。在這個時候可以嘗試改變下訓練的規律，不給肌肉適應的機會，讓肌肉必須隨時的保持緊繃，從而增加對於肌肉的訓練效果。

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