聽說過各種減肥方法：什麼酵素減肥、代餐減肥、水果減肥、吃肉減肥、拔罐針灸……你所能想像到的減肥方法，都逃不過1個減肥原理：熱量負平衡！#真相來了#

平衡之美需要過程

大道之簡：其實就是這麼簡單！

總攝入的熱量＜總消耗的熱量=體重呈下降趨勢

總攝入的熱量＞總消耗的熱量=體重呈上升趨勢

難就難在：熱量設定、營養素搭配的尺度的把握！要結合個體的具體情況進行調整！讓減肥變得可以輕鬆執行，因為減肥不是一天兩天的事情！

但所謂"成也蕭何敗也蕭何"！同理："成也熱量敗也熱量"！

但是若每天簡單粗暴的執行【熱量負平衡】也很難減肥成功！真的會"營養不良"！越減越肥！

分享6個關於減肥熱量的關鍵點

吃的心中有數，才會減肥成功

1.減肥期間熱量制定多少為好？

這個因人而異！但一舒提醒：為了保護自己的代謝，熱量制定的底線是：不低於自己的基礎代謝的熱量！

2.那麼怎麼計算基礎代謝？

基礎代謝測試非常複雜，我們一般會用下面的公式來計算，雖然有差異，但是參考價值比較高！ 一般體重稱測量出來也是基於你的身高體重年齡等測算出來，同樣也是參考！

女性

• 18-30 歲—— 14.6*體重kg+450
• 31-60歲—— 8.6*體重kg+830
• 大於60歲——10.4*體重kg+600

男性

18-30 歲——15.2*體重kg+680

31-60歲—— 11.5*體重kg+830

大於60歲——13.4*體重kg+490

3.熱量差制定多少才可以持續減肥？

根據身高、體重、年齡、目標體重、體力活動即時調整，參考的最高點是：基礎代謝熱量+體力活動的熱量！關鍵點是：營養素也需要循環調整，這樣對減肥最有利！一個固定的熱量是很難持續減肥到成功的。

4.熱量的來源有哪些？

主要來源於我們吃的各種食物里的產能營養素：碳水化合物、脂類、蛋白質、酒精；分別產生4、9、4、7kcal/g【不要忽視酒精的力量，很多喝酒吃飯卻很少的人，體重往往超標】

比如：

• 100g米飯，裡面含有約2.6g蛋白質、0.3g脂肪、25.6g碳水化合物，總熱量=2.6*4+0.3*9+25.6*4=116kcal
• 100g雞胸肉，含有約19.4g蛋白質、5g脂肪、2.5g碳水化合物，總熱量=19.4*4+5*9+2.5*4=133kcal

5.減肥期間熱量的供能比多少為好？

健康人群的供能比例：碳水化合物來源55~65%、脂類：20~30%、蛋白質10~15%

肥胖人群的供能比例：碳水化合物來源30~40%、脂類：＜20%、蛋白質15~30%

美麗也需要學習！

6.熱量的消耗途徑有哪些？

基礎代謝60-70%、體力活動15~30%、食物熱效應約10%

希望可以幫到你，歡迎評論關注轉發！

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