總睡不好覺？那是你踩了這三個誤區

現在的很多人都覺得自己的睡眠質量差，一部分原因是因為遊戲、電視劇或夜宵以及無休止的加班，於是熬夜熬得起飛。但熬夜傷身的本質其實不在於熬夜，而在於睡眠質量。那麼現在你需要注意哪些睡眠禁忌呢？

現在的很多人都覺得自己的睡眠質量差，一部分原因是因為遊戲、電視劇或夜宵以及無休止的加班，於是熬夜熬得起飛。但熬夜傷身的本質其實不在於熬夜，而在於睡眠質量。那麼現在你就要注意這些睡眠禁忌，沒有規律的睡眠會讓你睡不好睡不著。

1.帶氣入睡

生氣時，人體處於交感神經系統的興奮狀態，體內會釋放出大量去甲腎上腺素和腎上腺素，這時人會心跳加快，血壓升高，以致難以入睡。氣得睡不著，就是這個道理。而從中醫的角度來講，怒還會傷肝，容易導致煩躁、失眠、多夢。睡前放鬆心情，睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。

2. 睡前吃太飽

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。針對這種情況，建議在吃晚餐或宵夜時注意。睡前1~2小時不要進食，否則會影響睡眠質量。以清淡易消化食物為宜，少進食脂肪及高糖食物。避免飲用碳酸飲料等。

3. 枕頭不合適

枕頭太低，容易造成「落枕」，枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕。而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背，所以我們要選擇適合我們仰躺高度的枕頭。枕頭要軟硬度稍柔軟，硬度適中，「彈簧枕」、「氣枕」並不算健康好枕。

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