燃脂收腹，這7個動作學會受益一輩子

作者：小周周；來源：超級小周周

你以為肚子上的贅肉不見了你就減肥成功啦？

NO

！

減肚子一般分為兩個階段，第一個階段就是減掉肚子上的贅肉；而第二個階段就是緊緻腹部肌肉，瘦出馬甲線。

馬甲線需要兩個條件，

第一就是要有一定量的腹肌，其次就是體脂率要足夠低才會出現馬甲線

，而達到這兩個條件就得通過合理的營養和科學的運動來實現。

力量運動可以使你的肌肉量增多，基礎代謝水平提高，讓你在平時消耗的能量更多，因此，要想練出馬甲線光靠有氧運動不力量運動是不行的，要多做一些力量訓練。

下面7個動作簡單好學，在家就能練，每個動作10-15次，每次完成2-3組，讓懶人們燃脂收腹。

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1.靠牆卷腹

2.剪刀腿

3.弓步跳

4.波比跳

5.飛燕跑

6.畫斜線

7.雨刷

注意飲食上要多食用蔬菜、水果、雜糧，膳食中適當提高蛋白質含量，降低脂肪的攝入，少食用油炸、膨化食品。

作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。微信公眾號：超級小周周（mysuperchow）

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