當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 緩解肩頸疼痛,越是簡單的動作效果越好!

緩解肩頸疼痛,越是簡單的動作效果越好!

瑜伽解剖學

瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學,喜歡請關注

練瑜伽,很多不了解的人,都以為瑜伽就是追求高難度的體式,將腿放在脖子上,但其實,越是了解瑜伽的人,越是喜歡做簡單的體式,因為簡單的體式,損傷風險最小,效果更好。

尤其是對於身體有亞健康疼痛的人來說,做好每一個簡單的體式,對身體的康復作用,遠比去完成某些高難度體式效果好。

所以今天,小一給大家推薦一套非常簡單的,緩解肩頸疼痛的瑜伽序列,做好這些瑜伽體式,可以很好的緩解肩頸疼痛,經常練習,還可以很好的預防肩頸問題。

動作1:

簡易坐,雙手側平舉

左手放在頭部右側

頭部盡量靠近左肩

右手放在地面上

保持5-8個呼吸,換另一側

動作2:

跪立在墊面上,臀部坐向腳後跟

吸氣向上立直脊柱

呼氣,雙手十指交握放在下巴的下方

再次呼氣,慢慢的抬頭向上同時雙手緊握

保持2-3個呼吸,重複練習2-3組

動作3:

跪立,右手在上,左手在下

雙手臂相互纏繞,大臂平行地面

保持5-8個呼吸,換另一側

動作4:

跪坐在雙腳上,俯卧向下

前額在雙膝的前側

臀部向上,有控制的慢慢的

滾動頭部向前,雙手握住腳後跟

保持5-8個呼吸

動作5:

在動作4的基礎上,雙手抱住大腿後側

臀部慢慢向後向下,依然保持拱背的狀態

前額點地,保持5-8個呼吸

動作6:

跪立在墊面上,雙腳併攏

臀部坐向腳後跟,雙膝分開略大於髖部

吸氣脊柱向上立直,呼氣軀幹向前向下

雙手臂放在瑜伽磚上,屈手肘

雙手合十,大拇指靠近背部,保持5-8個呼吸

動作7:

保持跪立前屈的狀態

將左手從身體前方穿過

伸直手臂,軀幹微微向右側打開

右手手指支撐墊面

保持5-8個呼吸,換另一側

動作8:

四角跪姿在墊面上

雙腿手臂垂直墊面

吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重複練習8-10組

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽解剖學 的精彩文章:

一本輔助學生練習的手法圖譜,瑜伽老師必備
骨灰級瑜伽人的 18 個特徵,你佔了幾個?

TAG:瑜伽解剖學 |