太極，練得舒服簡單就好
文|網路編輯 | 禪音
水墨琴音
風月無古今
巫娜
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太極，練得舒服簡單就好
不需要追求高難度
不需要攀比
也不一定要汗流浹背
也不需要很漂亮的套路
來進行表演
早晨擇一處靜地，一首禪樂
或是安靜的站樁
或是練習太極招式
剪一段屬於自己的太極時光
一如生活，過得舒服簡單就好
不需要轟轟烈烈
也不需要鮮花鼓掌
只需在對的時間做對的事
太極，舒服簡單就好
不需要強迫自己去練習
但一定不要讓自己選擇放棄
今天沒時間練習也不要懊悔
若留心觀察你會發現
行走，座卧，皆是在練習太極
步行時，頭要虛領頂勁，下頜微收，目光平視，不仰不俯，脖子輕輕上拔，使衣領輕輕貼於脖頸皮膚。胸部不挺，自然放鬆；兩肩松沉，肘下撐開，腋下空，似夾一個雞蛋；手臂放鬆，自然擺動。邁步松胯，渾身放鬆，輕得感覺全身除腳之外沒一點分量。腳落地時五趾抓地，往地下使勁，以便地面給我們一個反作用力。後腳跟更要實，這就是人們所謂的「有根」。神意在後腦勺、呼吸坦然。
騎車時，主要是心靜體松，兩手握把不宜太緊，鬆鬆握住即可，如同我們練太極劍。松肩墜肘，上體隨車形自然放鬆，不撅臀塌腰。兩腳在蹬車時意念為一虛一實，虛實互換，如打太極拳時兩腿重心的轉換。目光要前視，不可低頭，用餘光看路面。
坐時，可練習內功，以調心、調氣，培養內氣。具體做法為，兩腿屈回，大腿放平，兩腳踏實，頂頭松胯，鼓命門、小腹和後腰，含胸拔背，意守丹田，排除雜念，鬧中寓靜。
卧時，可默想太極拳套路，以意行拳，用手帶領內氣在體內旋轉，修鍊內功。由於我們工作繁忙，一天抽不出長時間去練拳，就可以靠行走，坐卧來進行補充，同樣可以達到防身健身的目的，甚至效果比平時練拳效果更好。它可以對練習太極拳進行總結和體會。
立時，如站樁功，會產生太極內功。工作中少坐著，雖然坐功對練太極有好處，但站功對腿部力量的產生、對地面反作用力的感受和內氣的產生更有好處，比坐著更好。因此，工作時可嘗試站著辦公、打電腦。當然，站著也不是隨意的、要兩腳叉開，形成圓襠；頭上頂，下頜內收；渾身放鬆，輕無分量；腳趾叉開，往下踩，湧泉穴空，後腳跟要實；肩下沉，肘下撐，腋下空；氣下沉、腹腰鼓脹。
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