睡不著？這是你應該嘗試的第一件事

勵志心理

這個功能強大的工具可以幫助您解決失眠問題。

有睡覺的問題嗎？我也是。至少我曾經，我實施了我將告訴你的工具。

波蘭藝術家Feliks Konczakowski，將日常事物做成循環的gif圖，這些圖竟然有了催眠的魔性。而用作製圖的東西，竟然是西蘭花之類的東西。

玫瑰

小編看到第三遍眼皮就撐不住了

橙子

花椰菜

（很多的）月亮

看到這一張小編已經打個三個盹了~~~

甜甜圈

西瓜

看到這一張還沒睡著，你可以往下翻了

眼睛

花

還要往下翻？你失眠一定很嚴重啊！

椒鹽脆餅

走廊

耳朵

還沒睡著？你敢說你沒作弊？

爆米花

披薩

你肯定想問，這個藝術家做了這麼多催眠圖，他自己是怎麼挺過來的？其實，Feliks Konczakowski是個盲人！

荊棘

看完這15張圖你睡著了嗎？

失眠不只是難以入睡。它通常指的是失眠和睡眠質量差。難以入睡，難以入睡，過早醒來，疲憊不堪 - 每個都算作睡眠質量問題。

診斷失眠

如果您對三個或更多晚上的睡眠質量不滿意，您將正式患失眠症。

這個定義可能會為您敲響警鐘。這是給我的。

在參加哈佛醫學院的生活方式醫學課程後，我被迫重新審視自己的睡眠。當睡眠醫學部的Eric Zhou博士分享這種失眠的定義時，它讓我措手不及。

你看，我大部分時間睡得很好。

大多數時候。比如說，一周四個晚上。其他夜晚，我可能無法入睡或太早醒來。這是一個充滿壓力的一年，所以我沒有像往常一樣睡覺。

警鐘響起：睡眠質量差，一周三次，持續數月。失眠。

強調了一些我已經知道的事情，即失眠症的認知行為療法（CBT-I）是「一線」治療。

CBT-I的第一步？

保持睡眠記錄

在接下來的幾周里，每天早上我都會在期刊中注意到以下幾點：

開始準備睡覺的時間（如果時間異常晚，注意到了原因）

把燈關了

時間（大致）睡著了

下降的時間（大致）

醒來的時間

實際睡著的小時數

床上總小時數（用於計算「睡眠效率」）

是否有過酒類，或者前一天鍛煉過

一般睡眠質量

第二天我感覺如何

它是如此令人大開眼界。

權力在細節中

在14個晚上的7個晚上，我睡了不到7個小時。有些晚上6小時或更短。這怎麼可能？我通常是那個有7到8個小時的人，但有些東西顯然已經出錯了。我的睡眠逐漸好轉。

當我看著日誌時，「糟糕」的夜晚是我在晚上11點之後開始準備睡覺的地方。當我和我丈夫對此進行評論時，通常是因為我們待了很晚。很多時候，我們從短途或長途旅行回家。我的叫醒時間也不穩定。

我們制定了一個計劃。我每天晚上10點後都準備睡覺，因為那是我最好的休息之夜。晚上11點之前熄燈。

如果我們外出，或從某個地方開車，我們有時間準時離開，最遲在晚上10點回家。

優化您的晝夜節律表

由於喚醒時間一致的重要性，我的目標是早上7點起床。我一醒來，就會走進起居室，打開窗戶，讓自己暴露在白晝。

您的晝夜節律和習慣越一致，您的睡眠質量就越好。保持定期的睡眠 - 覺醒晝夜節律表有助於其他關鍵的身體功能，如健康的體重和積極的情緒。我儘力每天上床睡覺，同時起床。

僅僅一周之後，影響就顯著了。我期望有「睡眠限制」過程，這是CBT-I的下一步，但沒有必要。我在這裡住了3晚，這是一個住宿的好地方。我睡得更好了。這就像一個奇蹟。

嘗試保持睡眠日誌，並根據您觀察到的內容優化您的睡眠習慣。除此之外還有更多，我覺得這很麻煩。

如果你在睡眠中嚴重掙扎，那麼讓醫生知道這一點至關重要，這樣可以更具體地確定問題和適當的治療方法。

勵志心理