這 3 個鍛煉動作傷身體，卻有好多人在做

現在人們更加關注身體健康，在空閑時間會選擇做一些簡單的運動來鍛煉身體。

但是一些被人熟知並且都在做的鍛煉動作，卻是錯誤的。

比如，不少人都有腰痛困擾，網上繁多的「鍛煉腰部」「養護腰部」的動作，

不僅不能緩解腰痛，反而會傷身體。

中國人民解放軍總醫院的骨科主治醫師齊崢嶸，就指出了下面 3 個

最常見、最典型的「不護腰反而傷腰」的

錯誤動作。

不明就裡的朋友，一邊做的同時，還一邊抱怨：

怎麼越鍛煉越不舒服了呢？

相信下面的內容，能夠解開你的困惑。

錯誤動作 1：摸腳趾

圖片來源：丁香醫生設計團隊

這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負擔，過分拉伸腰部的肌肉韌帶。

要是腰痛還經常做這個動作，很有可能越練越痛。

錯誤動作 2：仰卧起坐

圖片來源：丁香醫生設計團隊

並不是說仰卧起坐不好，但如圖這種

用力較猛的仰卧起坐，會對脊柱產生很大壓力

掰著頭部頸部用力的動作，還有可能傷到頸椎。

而長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更是應該避免做這個動作。

錯誤動作 3：雙腿抬高

圖片來源：丁香醫生設計團隊

慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱，往往沒辦法很好地穩定腰椎，做這個動作可能會加重腰痛。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

這些錯誤的運動姿勢，

會讓腰部的肌肉、韌帶、骨骼疲勞或損傷，久而久之，腰酸背痛就找上門了。

注意休息當然重要，但無論是想預防腰痛，還是緩解已有的腰痛，正確地運動，都是一個好方法。

除了急性的腰部扭傷或是骨骼損傷，慢性腰痛的人，包括腰椎間盤突出症的患者，只要疼痛和功能障礙沒有嚴重到寸步難行的程度，不必限制活動。

上面談到了錯誤的姿勢，下面，就來看 3 個正確的鍛煉腰部、緩解腰痛的姿勢。

正確動作 1：卷腹

圖片來源：丁香醫生設計團隊

練習時採用類似仰卧起坐的起始動作，腹部和腰部用力，讓肩部抬離地面，堅持 2 秒鐘然後緩慢躺平，重複 10 次。

正確動作 2：簡化版小燕飛

圖片來源：丁香醫生設計團隊

如圖，先撐在地面上，然後用腰背部配合著緩慢抬高上身，保持幾秒鐘後放鬆，重複 10 次。

正確動作 3：臀橋

圖片來源：丁香醫生設計團隊

如圖，以雙肩雙腳為支點，利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒鐘後緩慢放下，重複 10 次。

現在對照自己，看看有沒有出錯。如果真的有，那麼要及時糾正以往的不良姿勢，開始正確的養護鍛煉方法。

養成一個習慣很難，糾正一個習慣會更難。但只要是為了健康，所有的堅持和付出都是值得的。

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責任編輯：余倩

題圖來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

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