這幾種水果，不甜但長胖、升血糖！水果含糖的真相是......
秋天，水果大量上市的季節。
一些愛美的人開始糾結了：
水果越甜應該含糖量越高吧，吃多了會長胖；
可不甜的水果，吃起來味道不好……愁人！
其實水果的含糖量高不高，並不是吃起來甜不甜那麼簡單。
水果的含糖量，嘗不出來
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因為糖是甜的，所以很多人都會認為「不甜的水果，含糖一定少」、「越甜的水果，含糖越多」。
事實上，光靠嘴巴品嘗並不靠譜，因為糖和糖，是不一樣的！
1. 水果的糖到底是啥？
其實，我們所說的水果中的糖，正確叫法應該是「碳水化合物」。為了方便大家閱讀，還是用「糖」來稱呼它。
水果中的「糖」主要有四大類：葡萄糖、果糖、蔗糖，還有澱粉。
每種水果，這四種成分的比例是不一樣的，而且更重要的是，它們四個還不一樣甜。
2. 糖和糖是不一樣的
果糖最甜（= 1.7 倍蔗糖），其次是蔗糖，然後是葡萄糖（= 0.7 倍蔗糖），最後是澱粉（完全沒甜味）。
所以，
水果甜不甜，不僅要看「有多少糖」，更要看「是什麼糖」。
比如梨、獼猴桃和杏這三種水果，果糖、蔗糖、葡萄糖的總量都為 10% 左右，但比例大不一樣：
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如果只看「糖」的種類和比例，那應該是梨最甜，其次是獼猴桃，最後是杏。
但一定有人會說：我家的獼猴桃不甜啊，比杏酸！
這是因為......
3. 水果里不僅僅有「糖」
除了「糖」的含量、種類會影響甜味外，水果中的其它成分也會有很大影響。
比如會讓水果吃起來有酸味的檸檬酸、蘋果酸等有機酸，有澀味的單寧等多酚物質，都會讓水果變得不那麼甜。
所以，「水果甜」與「含糖多」不是一回事。
那各種水果，到底含有多少「糖」？
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「糖」不多，但挺甜
水果好吃又解渴，可是對於要控制飲食熱量的人來說有些糾結，怕吃多了長胖。
喜歡吃甜，又嫌棄水果糖分高的話，可以選擇：
草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜
等，「糖」含量其實都不到 10%。
「糖」不多，還有點酸
如果喜歡酸甜口味、又不喜歡糖分高，那可以放心地選擇這幾種水果：
白柚、紅柚、楊桃、楊梅。
如果喜歡酸勁兒更大的，那就選檸檬好了。
需要注意的是，
有酸澀口味的水果中，有機酸、多酚物質含量相對較多，腸胃不好的人不要在空腹的時候大量吃。
不甜，但「糖」不少
水果界有那麼幾個奇葩，因為含有很多不甜的澱粉，或者因為特別酸澀掩蓋了甜味，很能迷惑人。
?
火龍果
並不甜，但它的「糖」不少，約為 11%；? 還有沒啥味道的
人蔘果
，含「糖」其實高達 18%；?
百香果
酸酸甜甜，但它的「糖」比葡萄多，約為 13%；?
山楂
特別酸，一點也不甜，「糖」含量卻高達 22%。對於這些水果，小心掉進味覺的陷阱中。
既甜「糖」也多
我們最常吃的蘋果、葡萄、梨等，「糖」含量通常為 10%～12%，稍微高一些，但也還算不錯。
而鮮棗、柿子、無花果、荔枝、香蕉、榴槤、菠蘿蜜等水果，「糖」是真的比較多，一般都能達到 15% 以上。
特別是鮮棗，堪稱水果界的含「糖」之王，最高能達到 29%。
這些水果，通過甜不甜來判斷「糖」多不多，還是比較準確的。
買到特別甜的？少吃點。
「糖」少不酸也不甜的水果是？
必須是西紅柿，妥妥的！
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中心思想
不管甜不甜，控制總量是關鍵
不同水果的營養優勢各不相同，從營養均衡的角度，各種水果輪換著吃更好。
但不管選什麼品種，最關鍵的都是控制總量，
平均一天最好別超過 200 ～ 350 克。
啥概念？
一份 200 克（去皮去核，能直接吃）的水果大約相當於兩個獼猴桃，或者一根較大的香蕉、一個中等大小的蘋果或者桃子、十幾顆新鮮冬棗等。
如果是西瓜，大概就是巴掌大小的兩塊。
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責任編輯：余倩
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