高效的HIIT訓練怎麼做？只需3個動作即可燃脂和增肌

大家好，在這個注重效率的時代，我們做什麼事情，都追求更加的高效練，那麼健身訓練亦是如此，更多的人喜歡進行高強度的間歇訓練，那麼高效的HIIT訓練怎麼做？只需3個動作即可燃脂和增肌

現在人們不僅對於工作的效率要求很高，而且對待自己的身體也是同樣如此，治病首選特效藥，而健身當然也是首選用時少，效果好的訓練，那麼HIIT就從中脫穎而出，成為大家極力追捧的一種訓練方式了。

那麼如果想要很好的利用這種訓練，我們就要對自己有所了解才行，如果自己之前從未鍛煉過的話，那麼突然接受這種高強度的鍛煉，勢必會有些吃不消的，所以需要量力而為才行。

那麼採用這種方式來訓練的話，每周盡量不要超過三次，因為在完成這類訓練之後，身體會需要更多的時間來恢復，如果還沒有恢復過來，就貿然開始下一次的訓練，那麼就會出現過度訓練導致身體情況下降。

所以確認自己能夠勝任此訓練之後，我們再考慮來運用他，不然只會是對身體造成更多的傷害，而得不到一點訓練的效果，所以在追求高效的同時，要讓自己適應才行，知道了這些我們再進行也不遲。

那麼我們也不能將目光，只關注在HIIT的高效燃脂上面，雖然這是種消耗量極大的訓練，但是只有提高體內的肌肉含量，才是瘦身一勞永逸的做法，所以我們還需要對肌肉多一些關注才行。

動作一：波比跳

起初的第一個動作，我們就需要快速的提高心跳的頻率，讓我們找到高強度的感受，那麼這個動作就具有這樣的特點，並且強度之大很多人都抱怨過，當然剛開始我們也可以做低階的版本。

那麼最基本的版本，不需要我們起身用力跳起，首先在我們站立之後，蹲下身子將雙手放在地方，然後雙腿併攏的同時向後撤出，讓自己做出俯卧撐的起始姿勢，保持一下後再起身站立起來，如果可以跳起來的話，當然是更好的。

那麼這個動作以十五個為一組，完成三組或者以上，想要增加負荷還可以在手中握持啞鈴。

動作二：支撐前進

這是一個相對靜態的動作，但是對於全身的肌肉，都會讓其緊張起來，類似於平板支撐的功效。

首先我們做出平板撐的姿勢，然後雙手交替的向前爬行，但是雙腳是固定不動的，讓自己的身體幾乎貼近地面之後，再讓雙手交替向回爬動，讓自己的身體支撐起來，然後再這樣循環做下去，循環的速度越快動作的難度就越大。

我們以十個來回為一組，做三組或者以上，想要提高難度還可以在背部放上負重。

動作三：深蹲推肩

這個動作就是在完成一次深蹲之後，接著再做一次肩推的動作，我們可以在手中抓不同的重物，來改變動作的難度，每次起身都將重物推到最高點，每下蹲起身一次，完成兩次的肩推動作算完成整個動作一次，一共完成十次為一組，同樣的做三組或者以上。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！