男子吃健身餐減肥失敗，吃垃圾食品瘦了160斤！

布朗今年34歲，體重達到340斤，他已經胖了十年，如果不是得知妹妹因為肥胖得了糖尿病，他可能還會繼續胖下去。一次家庭聚餐，他32歲妹妹說自己得了糖尿病，這給了布朗沉重打擊。他的妹妹比他小兩歲，體重也是達到了300斤，她為妹妹感到難過，同時也會自己擔憂！

布朗喜歡吃披薩、冰淇淋、糖果、漢堡、芝士等，這些高熱量食物也被稱為垃圾食品，他已經整整吃了十年，每天攝入8000大卡的熱量，讓他胖成如今的樣子。看到妹妹得了糖尿病，他決定減肥。剛開始減肥，他和大多數人一樣，改變飲食和運動。他拋開垃圾食品，開始吃燕麥片、水煮雞、蔬菜等。

堅持了一個月健康飲食，他就發現自己十分痛苦，幾乎每天都在想念自己最愛的美食。他覺得，這樣的飲食方式，自己根本無法堅持，畢竟自己吃那些所謂垃圾食品吃了十年了。他改變了策略，重新開始吃垃圾食品，不過是定量地吃，每天攝入的熱量控制在2000大卡以內。

除了吃垃圾食品之外，他每天堅持一個小時以上的力量訓練，他看過很多胖子減肥之後一身贅皮，他不想像他們一樣，所以，不能只要飲食減肥，適量的運動是必須的。

他每天合理安排自己的飲食，比如，今天想吃披薩，一個披薩的熱量就有1600大卡，那麼，他就會不吃其他東西，披薩不會一次性吃完，而是分開很多塊，想吃的時候吃一塊。

不走尋常路的布朗通過吃垃圾食品，熱量控制在2000大卡以內，每天運動一個小時以上，兩年時間瘦了180斤。他知道減肥之難，以及那些胖子減肥遇到的困境，他開設了減肥班，希望自己的減肥方式能讓更多人受益。

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