覺得自己練得越勤效果越好？飲食和休息同樣很重要

大家好，最近發現了一個很大的問題，由於放暑假的緣故，有些朋友就想通過這些時間來大練一場，想要讓自己在健身上有更大的突破，但卻發現這樣做卻讓自己不勝應付，所以還覺得自己練的越勤效果越好？飲食和休息同樣很重要

在多數人的觀念中，要想得到足夠大的收穫，那麼付出也是要很多的，那麼健身想要有效果，汗水也是少不了的，雖然這並沒有什麼錯，可卻讓部分人陷入其中，一味的去強調付出的多少，最後換來的卻是傷病纏身。

健身是要按照科學依據來的，拚命的訓練雖然看上去很努力，但是卻實際上是不科學的，因為真正有作用的訓練，是不會讓你每次都做到力竭的程度，而是讓壓力逐漸的增大，來使身體得到進步的。

很多人做錯的原因，就是因為對身體不是很了解的緣故，肌肉的增長不是光靠練，就能有效果的，要想讓其比以前更強，我們就要遵循其進步的原則，也就是其原理，這也是很多人不明白的地方。

在訓練的過程中，我們是通過各種動作，來讓目標肌肉的部分被破壞掉，甚至是被撕裂開，但不要驚慌，這些破壞只是從微觀的角度來看的，其實是不會有很大影響的，造成破壞之後，才有機會讓其變強。

訓練結束之後，我們的身體會自動的修復這些破損的地方，那麼飲食和休息的重要性就體現出來了，沒有這兩點的保證，肌肉就不會得到好的修復，那麼你下一次的訓練，就會造成進一步的破壞，久而久之不僅沒有進步還會嚴重受損。

所以我們需要在下一次的訓練前，讓自己之前訓練的部位，得到充分的修復後，才能開始下一輪訓練，那要怎麼保證修復完成呢？就是要做好飲食和休息這兩部分的工作，在他們的共同保證下，肌肉才會被修補的更強大。

一、飲食

健身所需要的飲食，並不是大家所認為的吃好的就能解決，反而是要非常有計劃的去吃，我們可以購買一些營養方面的書籍做參考，可能剛開始會讓你摸不著頭腦，但是只要掌握了之後，就會給你帶來很多的好處。

平時不光要注意食物的選擇，還要控制好量，如果你只是想要減些體重的話，那麼就更要注意這方面的問題了，如果是想要增肌的話，還要注重飲食中蛋白的攝取要足夠，不然也是沒有辦法充分修補受損肌肉的。

二、休息

這裡的休息所指的不僅是睡覺，除了每天八個小時基本睡眠之外，還應該在每周抽出部分時間來，讓全身的肌肉得到休息，這種休息也不是坐著不動就能完成的，相反要讓自己動起來才能休息的更好。

在空閑的時間裡，進行一些不一樣的運動，比如去游泳池裡游會兒，或者去球場打打球，最不濟也要抽點時間去散散步，這些都可以幫助肌肉恢復的更快，但是要注意強度不要太大，不然甚至還會阻礙肌肉的恢復。那麼你有什麼休息的好辦法呢？可以說出來給大家作為參考。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！