訓練變得很繁瑣？那是因為你將重心放錯了位置

大家好，隨著對健身的逐步了解之後，很多人認為自己有許多的不足，並且想要迅速的彌補他們，最終將自己的訓練修修補補，內容已經相當的臃腫了。那麼訓練變得很繁瑣？那是因為你將重心放錯了位置。

我們時常會覺得自己的二頭不夠強大，所以花了很多的時間在手臂的訓練上，有部分人甚至糾結於一些很小的部位，為此還用幾個動作來鍛煉他們，當然對於新手來說這並不有用，如果是真的有需要還是可以的。

那麼這個問題就是重心放錯了位置，在剛開始健身的很長一段時間內，我們都沒有必要去對很小的部位，進行針對性很強的訓練，這隻會耗費自身的精力，並且影響到大肌群的進步速度。

之所以訓練會變得繁瑣，就是這些很小的部分在作怪，覺得他們弱就要花時間去強化，而沒有看到真正需要增強的地方在哪兒，這就是這次要說的重點，將重心放在大肌群上，會讓訓練變得簡單很多。

如果你關注過運動員的訓練的話，或者是一些大力士比賽，你就會發現那些運動能力超強的人們，他們的訓練從來都不會細膩的，而是給人一種粗曠的感覺，因為訓練的內容就那麼幾個，並且是不斷的在突破著。

從他們的訓練當中經常被用到的，是一些多關節的複合動作，其中三大項是使用最多的，也是最主要的訓練，其次就是引體向上以及推舉類型的動作，這些都是經常被使用的，並從來沒有去掉的內容。

那我們從這些動作中，可以看出的是對大肌群的照顧是很多的，背部和腿部的訓練強度都非常的大，而並沒有抓住手臂這個部位不放，甚至於沒有專門鍛煉手臂的動作，但這些運動健兒們依舊強大非凡。

所以如果你想要簡化自己的訓練菜單，除了要將那些覆蓋範圍小，耗費時間多的動作去掉外，還要將上面這些動作給加進去，這樣你會發現訓練幾乎是看一眼就能記住，今天哪幾個動作甚至都能背出來。

可見使用這些複合動作，對於我們的效率提升是很大的，做一個簡單的對比就會發現，在相同的時間內，完成一組硬拉的話，和進行一組三頭臂屈伸相比，肯定前者鍛煉的肌肉更多一些，並且消耗量也大很多。

所以對於想要快速減重的朋友來說，同樣也需要做這些類型的動作，因為不進加大了運動的消耗，還讓肌肉得到了鍛煉，在肌肉量得到提升以後，就算是平常的呼吸所消耗的也比之前要多很多。

但是這些動作雖然看上去並不複雜，但是從名字就可以看出，參與的部位都很多，所以每個部分都要做到規範才行，在正式的使用他們進行訓練之前，還是先將動作給完成標準才好，避免受傷或者效果不佳。

聽完這麼多以後，你對自己的訓練又有什麼樣的看法呢？或者想要做出什麼樣的調整，都可以在下面說說看，讓大家幫助你一起來完善訓練，提前得到更好的效果吧！

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