肌友問答三角肌後束太薄了該怎麼練？

三角肌的後束是一個容易被忽略的肌肉群，而且在平時生活中也用的不多，所以說他比較難練。而且相對來說訓練的感覺也不是特別好找。

1.三角肌本來就不大，後束是三角肌的一小部分，很難發力

2.人類肌肉經過這麼多年的退化，日常能用到後束的動作不多，所以後束很遲鈍

3.這塊肌肉，練的時候你看不見它，所以動作不好把握。

但是，就算一百個理由，後束還是必須要練，否則你永遠沒有性感的心形肩膀。後束練的好的話最有助於改善形體和體態。下面給大家推薦兩個動作來訓練後束！

1.俯身飛鳥

可以俯卧在斜板櫈上，手臂微屈自然下垂地面，全握啞鈴掌心相對！呼氣的時候保持身體不動，將手臂向身體兩側打開到與肩同高的位置，保持手肘角度不變，不要聳肩！然後吸氣控制下放回到初始位置！切記（全程身體不要晃動，不要聳肩，手肘角度不變！）

2.坐姿反向飛鳥

反向坐於氣線直角凳上。保持挺胸收腹沉肩，雙手拳握住橫把位。保持手肘微屈，肘尖指向兩側，並且角度不變的情況下。呼氣將大臂向身體兩側打開。打開至大臂與背同平，此時注意肩夾骨不要刻意的收緊！否則斜方肌會受力。吸氣，再將大臂還原至配重片不要相撞即可。做的過程中注意不要含胸聳肩，手肘角度不要改變。

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