悄悄告訴你：缺鈣不要光補鈣，加上這兩種維生素，補鈣效果翻倍

一提起補鈣，很多人第一反應就是吃鈣片，認為鈣片一吃，萬事大吉。事實上，補鈣並沒有那麼簡單，也不是你認為的吃上鈣片就完事兒了，這其中有很多的技巧，今天，就讓我們一起討論一下補鈣的這些事兒。

在我們之前的文章里，我們也提到過，在中國大約有90%以上的人都是隱形的鈣缺失人口，但是不同的人群補充鈣的手段是不一樣的。比如說對青少年來說，儘管處於身體生長發育的關鍵時期，但其實這部分人群對鈣的吸收是很好的，建議直接用食物補鈣效果更好，常見的補鈣食物有蝦皮、芝麻、牛奶等，除非是缺鈣的厲害，否則是不用著專門服用補鈣藥劑的。

需要服用專門的鈣劑的人群應該是中老年人及孕產婦，或者生活習慣不健康，既往有基礎疾病的患者，這部分人群的鈣吸收率堪憂，如果只通過食物獲鈣，效果都不怎麼好。

鈣劑的選擇應該引起人們的注意。咱們日常生活中常見的鈣劑包括兩種，一種是無機鈣，代表藥物是碳酸鈣，另一種是有機鈣，代表藥物是乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。我們應該都聽過補鈣的廣告，「XX葡萄糖酸鈣，藍瓶的，好喝的」，於是很多人誤以為有機鈣在人體的吸收更好，其實不然，有機鈣價格較貴，口感比較好，但是人體的吸收率並不如無機鈣，如果想補充鈣劑，還是建議直接服用碳酸鈣等藥劑。

補鈣的時候，如果配合這兩種元素，會使治療效果翻倍。你知道是哪兩種嗎？答案就是鎂、維生素D，這三種元素搭配，補鈣效果簡直無敵。

維生素D能夠促進鈣的吸收，防止鈣元素的丟失，建議超過60歲的人，每天補充600iu/d，維生素D最好的補充途徑就是曬太陽，不要整天躲在家裡，多出去走走，就能收穫滿滿的維生素D。

而鎂則是鈣的搬運工，它除了能夠增加體內的鈣儲存量，還能夠將無法完全吸收掉的鈣清除掉，防止體內出現鈣超載，出現動脈粥樣硬化、結石等。現在已經有不少的鈣片，已經將這三種元素融合了，大家可以選擇類似的藥劑，及時補充體內的鈣元素。

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