養成8個減肥好習慣 讓你換季不換好身材

是誰說減肥就要吃盡苦頭！其實只要你能在生活中養成良好的習慣，不僅能幫你輕鬆減肥，更能在後期幫你很好地控制體重呢，所以養成減肥好習慣很重要。日常有這幾個好習慣，讓你換季不換好身材！

1、每天喝夠水

喝水有助排毒，還能促進新陳代謝。德國研究人員總結11項飲水與減肥關係的研究成果後發表報告說，每日飲水至少1升有助減肥。不過，水喝夠就行，不要喝太多，喝水過多會加重循環系統的負擔，反而有害健康，應以少量多次為宜。

美國醫學研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分，這樣的日常飲水量最有助健康減肥。當然如果還想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、安排好美食的享用順序

中國人的用餐種類大致分為蔬菜、主食、湯粥。我們吃飯時的順序應為：先喝湯粥，再吃蔬菜和主食，最後吃肉類等熱量高的食物。這樣的用餐順序可以減少我們對於高能食物的攝入量，防止出現「一不小心吃撐了」的情況。

3、用餐30分鐘

想加入瘦子一族，除了用餐時間要規則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。

美國佛羅里達大學醫學博士馬克戈爾德也透過研究發現，因為大腦對進食所產生的滿足反映時間，會因體質而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘後，若你在大腦感知反應前，快速吃東西的話，便可能不小心吃過頭，所以請給你的大腦一點時間，把用餐時間調整為30分鐘左右，並且別邊看電視或報紙用餐，因為上述舉動會分散大腦對進食的敏感度，導致你的飽足反應更慢來。

4、每天多站立

不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的，但是這不能成為阻止我們變健康的理由。上個鬧鐘提醒自己每1個小時起來站一會，尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛煉習慣沒有任何改變的情況下，這樣做也能幫你減重哦！

5、每天一杯黑咖啡

喝咖啡可以在短時間內讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。值得注意的是：只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。

6、每天一隻蛋、一瓶奶

養成每天吃一隻蛋、喝一瓶奶的好習慣，對於減肥很有幫助。雞蛋中卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著，而且蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。而牛奶富含鈣，在每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，不僅為人體補充鈣質，也有助促進腸胃蠕動，幫助健康減肥。

7、下班以後要放鬆心情

如今的上班族壓力都比較大，但請你不要把壓力帶回家。來自辛辛那提大學的研究發現一種現代病，叫做「辦公室甜食綜合症」，因為糖分可以降低身體中「壓力荷爾蒙」的水平。相同地，賓夕法尼亞州大學的一份報告中說感到壓力大的人經常需要吃兩頓飯才能緩解心中的不快。找適當的時候關掉手機吧，做個SPA修復透支的身體和憔悴的面容，或者參加瑜伽課程，就算簡簡單單在戶外散步也能讓你滿血復活。

8、保持充足的睡眠

睡眠不足會影響「瘦素」分泌，令人產生強烈飢餓感，進而進食過量，導致肥胖。充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。研究證明，每天睡7.5個小時最健康哦。

只要養成這簡單的8個日常好習慣，再配合營養減肥餐使用更佳，就可以讓你輕鬆擁有苗條好身材，而且是一輩子的事哦，趕緊行動起來吧！

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