在家即可練習！8組健身球訓練動作，讓你腰腹和核心同時受益

現在的人生活都很繁忙，快速的生活節奏讓人們只能忙於工作中，沒法讓自己投身於鍛煉。長期下來很多人的身體都出現了亞健康的情況，這讓很多人不得不投入時間去健身鍛煉。

其實，我們健身鍛煉所要花費的時間並不多，並且鍛煉方式簡便，只要有一些簡單的輔助器材，在家中就可以有效的展開訓練。

我們在家中進行鍛煉，只要給自己買一個健身球，就可以多方面的鍛煉到自己的身體。下面給大家介紹8組健身球訓練動作，它們可以讓你腰腹和核心同時受益！

第一組健身球訓練動作

大家先把健身球放到身體後適當的位置，然後坐上下躺下，讓你下背部在健身球上，然後雙腳不要全部和地面接觸，略微抬起，用腳跟的位置支撐。

然後雙手放在你腦勺後，讓身體往上蜷縮，讓腹部得到訓練。在訓練中我們的核心要收穩，保持好身體的穩定。

第二組健身球訓練動作

我們的身體姿勢和前面那組是一樣的，只不過我們卷腹的方式發生了變化。

大家要左右的交替進行卷腹，讓我們的兩側腹部都得到相應的訓練，練習時同樣核心要收穩，不要讓身體失去了平衡。

第三組健身球訓練動作

我們先把身體調整好，雙手放於腦勺後，頭部往前抬起，身體略微往上蜷縮些，讓腹部有卷腹的感覺。

然後雙腳交替的往上抬起，讓我們的下腹部得到好的訓練效果。

第四組健身球訓練動作

大家同樣的，先把自己身體調整好，然後讓我們身體進行左右交替的卷腹，雙手和雙腳是交錯的進行。

第五組健身球訓練動作

我們先雙手伸直，在地上支撐好身體，然後雙腳的腳尖放到健身球上，讓腿部發力讓健身球往前滑動，讓腹部得到鍛煉。

第六組健身球訓練動作

這個訓練方式是上一組動作的升級版，我們不是雙腳往前卷腹，而要讓身體往上抬起，鍛煉的難度係數是比上一組高的。

在練習中要注意控制好身體核心力量，不要失去穩定。

第七組健身球訓練動作

我們要讓身體躺到地上，背部全部抬起，雙手伸直放在地上，然後雙腳後腳跟放到健身球上。

身體是呈現一個下斜的姿勢的，雙腳往後滑動健身球，讓腹部得到相應的訓練。

第八組健身球訓練動作

最後一組動作，我們要雙腳和雙手同時交替的接住健身球，讓腹部得到刺激訓練。

大家在練習時，先讓身體躺下，然後伸直抓起健身球，從後方向往前抬起，然後雙腿夾住接過去。

這個抬起的幅度要到位，要讓腹部得到足夠的蜷縮感覺。

這8組訓練動作，大家可以每個鍛煉3組，每組10~15次。

如果能每天堅持做這八組訓練，那你的身體就可以得到非常好的訓練效果，可以讓身材得到有效的塑形，不會發生走形變樣。

當然，大家要想得到更好訓練效果，可以給自己再加上一些有氧鍛煉方式，這可以讓我們的鍛煉強度變得更大！

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