杠鈴彎舉都會做，但是2種握法你知道該怎麼選嗎？

大家好，在我們手臂的訓練動作當中，彎舉可以說是絕對不會少的，那麼選擇杠鈴彎舉的小夥伴，會遇到不知選哪種握法的問題，所以下面要說的就是杠鈴彎舉都會做，但是2種握法你知道該怎麼選嗎？

對於動作的選擇我們都是比較重視的，那麼對於動作形式的選擇則很多人比較的忽視，認為不論是哪種動作形式，都可以達到應該有的效果，但是對於想要針對性更強的訓練效果，我們則要重視這一點。

彎舉這個動作大家都會做，但是其中的技巧卻不是很明白，可能會很多人只知道這是一個鍛煉二頭的動作，但是其中有一種握法並不是主要用來鍛煉二頭的，如果不知道這一點的話，那麼訓練將會往錯誤的方向進行。

再告訴大家這兩種握法的差異之前，我們還要知道的是對技巧的重視程度應該提高，而不是像上面所說的那樣，只是知道這個動作是鍛煉哪個部位的，因為每個部位都有或多或少的部分所組成。

那麼這些動作如果稍微改變一下形式，就會練到不同的地方，這就是健身的魅力，就像是多米諾一樣，一個地方會連帶著改變很多的地方，如果你不清楚這點的話，就很容易將其混淆並且選錯或者做錯。

那麼杠鈴彎舉相對其他的彎舉形式來說，負荷是比較大的，因此在開始正式組之前，我們需要讓整個手臂進入到活躍的狀態，而不僅是大臂的部分，因為小臂的參與也是很重要的，如果不全面激活的話很容易受傷。

握法一：正握杠鈴彎舉

所謂的正握就是我們習慣的姿勢，也就是掌心向下的去抓握杠鈴的方式，這樣進行彎舉時，鍛煉到的是以前臂外側的肌肉為主的，而並不是大家熟悉的二頭，雖然也會被練到。

那麼採用這種方式進行彎舉時，對於我們手臂的靈活性要求是很高的，有些人可能保持正握的姿勢都會有困難，那麼這時我們還要繼續的話，可以先將上肢的各關節活動一下，之後再採用這種形式進行彎舉。

雖然這個動作一般採用站姿完成，但是如果你想要更加集中的感受到目標肌肉的發力的話，可以讓自己坐下來，降大臂放在斜板上的方式完成動作。

握法二：反握杠鈴彎舉

這是大家運用最多的形式，的確是以二頭為主的，使用斜板的話效果更加，站姿的方式可能會出現不自覺的借力現象。

做這個動作最怕出現的就是借力，這會令你盲目的錯誤判斷自己的能力，而將重量增加到很大的範圍，其實不需要這樣做，用七成的極限重量來做，就能讓你取得很好的效果，那麼除了借力之外我們還要關心的是握距的問題。

不論是哪個類型的動作，只要需要用到雙手來握的話，就要考慮握距的問題，一般情況同肩寬的距離是最合適的，但做這個動作窄距可能會更有感覺。這是我個人的一點體會，如果你覺得寬距更適合自己的話，完全也沒有問題，但是寬握更側重的是外側的肌肉。

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