手臂最應該鍛煉的部位，3個動作讓三頭持續被轟炸

大家好，手臂是我們用的最多的四肢，因為具有極高的靈活度，所以可以讓我們穿針引線，甚至是當作武器來進行對抗，那麼下面我們要講到的，就是手臂最應該鍛煉的部位，3個動作讓三頭持續被轟炸

首先問大家一個問題，就是你認為手臂最應該鍛煉強化的地方是哪裡，相信很多人會回答二頭，因為這個部位很能夠吸引人的眼球，但如果你自己想一下，如果手臂的二頭很強很大，而三頭幾乎沒有的話是怎樣的。

我們的手臂有兩個重要的功能，一個就是彎曲，另一個就是伸直，而這二者是相互對立的，用來進行彎曲的就是二頭，而負責伸直工作的則是三頭，當然是彎曲更加容易一些，而伸直則會比較的困難。

為什麼會這麼說呢？因為不論是從體積還是結構上，三頭都要更加強大一些，可能很多人都不相信這一點，你可以摸摸自己的手臂，對比下這兩個部分的大小，你就會驚訝的發現原來真是如此。

所以說手臂最應該鍛煉的部位是三頭，而大家都被二頭給矇騙了，儘管他處於一個視覺上的優勢區域，但是進步的程度卻是有限的，具有更大進步空間的應該是三頭才對，所以讓自己改正這樣的認知很重要。

那麼不論是對哪個部位的鍛煉，在我們正式的開始做下面這些動作前，應該要有一個激活肌肉的部分，而這是不可以被省去的，想要更快的進入良好的狀態下，那就更要將這部分內容給做好。

動作一：自重臂屈伸

強烈建議大家在鍛煉三頭之前，先用這個動作激活目標肌肉，並且可以讓你很快的進入到狀態之中，實在找不到這樣的架子，可以是將兩個凳子拼起來，在中間留一定的距離即可。

在完成的過程中，需要讓小臂始終的垂直地面，同時雙腳交叉放在前面，讓核心穩定之後降低自己的重心，下放的過程慢一些，而手臂伸直的過程則做快一些，可以提高三頭的爆發力，還要注意的一點就是臀部不要接觸地面。

動作二：啞鈴臂屈伸

我們需要一個重量適當的啞鈴，以及一個足夠長的健身凳來完成這個動作，實在沒有也可以採用站姿來完成此動作。

首先讓自己的一側腿，彎曲放在凳面上，然後俯身用同側的手支撐身體，然後讓背部保持平行地面或凳面的狀態，接著彎曲外側的手臂將啞鈴放低些，三頭被拉伸開之後迅速的將其拉至身體後側，讓手臂伸直後再還原並重複。

動作三：自重訓練

同樣是一個自重的訓練，和俯卧撐的動作形式有些類似，但是差別也是很大的，因為在這個動作中，主要是以三頭的力量為主導的。

我們可以先做出俯卧撐的準備動作，然後抬起臀部將雙腳向頭部靠近一些，但是要保持雙腿伸直併攏，然後彎曲手臂將自己向前推動，但是雙手還有腳都不需要移動，頭部完成一個弧形的軌跡，並同時將手臂伸直，然後再按照原路還原姿勢，手臂伸直時三頭會有明顯的受力感。

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