晨起第一杯水別亂喝！你以為是「養生」，喝得不對是「傷身」
「晨起空腹一杯水」成為一條流傳甚廣的健康名言，很多人認為這杯水可以清腸胃、排毒養顏、稀釋血液，甚至可以減少疾病發生。
但晨起喝水喝不對還會傷身體
喝水也要因人而異
小編和大家聊聊如何喝水更健康
晨起空腹一杯水，人人都適合嗎？
晨起喝水要看體質
不少人並不知道自己的體質是否適合「晨起一杯水」，其實可以通過觀察面色判斷，是濕潤明亮還是乾澀暗淡。前者表明體內陽氣充足，後者代表身體里陽氣較少，陰氣偏盛，這類人起床後應該鼓勵陽氣生髮，不適宜飲水，否則會使陽氣生髮受阻。
脾胃差，少喝水
對水的消化吸收作用弱，不能化為氣血。脾胃差的人，比如有食欲不振、易噁心嘔吐、呃逆頻繁、腹脹腹瀉、胃脘不適等癥狀，晨起最好少喝水，以免進一步影響脾胃功能。
肺能調節水液代謝，主要通過肺的宣發和肅降，運用肺氣將津液運輸到全身各處，也可以促使水液下輸於膀胱，保持小便通利。如果肺功能有障礙，比如常胸悶氣短、喘息心悸、咳嗽痰多、鼻塞流涕等情況，水液代謝也會很差，亂喝水就會加重癥狀。
過量喝水，增加負擔
不少慢性病人血液黏稠，希望通過多喝水稀釋血液，其實，水並不能立刻進入血管。人體是一個循環的整體，水的代謝要在各器官組織的協調下完成，如果三焦氣化、臟腑轉輸、氣血運行中出現問題，水就無法達到稀釋血液的目的，反而增加心肺脾腎的負擔。《中國居民膳食指南（2016）》建議，每日飲水量最好保持在1500~1700毫升。
水喝錯了也傷身 如何正確喝水
喝水有不少誤區
人們出汗較多時，除水分流失，以鈉鹽為主的很多電解質也會隨汗液排出，人們往往會大量喝水來補水。這是個誤區，只飲用純凈水並不能補充缺失的電解質，甚至還會進一步稀釋電解質濃度，導致人體水和電解質的比例失衡，引發身體產生不同程度的應激反應。不過，一般情況下，多喝水不會出現嚴重『中毒』，只有腎臟、心肺功能等不好的人群需特別注意。
人們喝水的誤區還有很多。
一是喝水太快，短時間內補充大量液體，會加重心臟、腎臟等器官負擔，易引發頭痛、水腫、血壓升高等。
二是喝水太「冰」，人體體溫較高時，最好不要喝5℃以下的飲品，喝涼水會刺激胃部，導致胃痙攣、腹瀉等。
如何正確喝水
感覺口渴時
一般成人水分丟失量約為體重的2%
兒童水分丟失量約為2%~5%
此時身體機能開始受到影響
人體缺水還會導致
食慾降低、有壓抑感，皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身無力
嚴重時可危及生命
建議，平時要養成主動飲水的習慣，不要等到口渴時才喝水。喝水要遵循「少量多次」原則：每次以100~150毫升為宜，間隔時間為半小時左右，小口喝水比大口灌水更加解渴，有利於人體吸收。
而每天清晨起床後、上午10時左右
下午3~4時、晚上就寢前
是目前公認的一天中四個「最佳飲水時段」
喝水的四個特別提醒
健康的身體離不開水
但喝不對反而傷身
總結了喝水的4個提示
提醒大家注意
1、短時間內不能大量喝。短時間內大量飲水，會增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，後者則會使體內的鹽分過度丟失，導致電解質紊亂。
2、小便清澈無色說明喝夠了。如何判斷是不是喝夠了水，建議每天觀察一下自己的小便顏色：若呈淺檸檬色，說明體內水分處於最佳狀態；若小便清澈無色，則應稍微減少水分攝入；若小便呈黃色，則需及時補水。
3、吃大餐前後不宜喝。人的胃部空間有限，如果餐前或餐後大量飲水，會擠占空間，使人產生腹脹、腹痛感，不利胃腸蠕動，導致消化不良。一般情況下，建議飯後半小時再飲水。
4、長時間運動後忌馬上喝。運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現胸悶、氣喘等不適。建議運動後先坐下來休息10分鐘後再喝水，給身體一個緩衝時間；同時，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。
資料來源：江西網路台綜合
編輯：黃珊/ 責編：周星星
