癌症：預防大於治療！做好7件事，把危險降到最低

癌症是一種讓人聞之色變的疾病，每個人都可能患上癌症。但是只要我們在日常生活中多多養成良好的生活習慣，就能夠遠離癌症。你知道如何才能防癌嗎？一起來看看這些有用的防癌習慣吧！

1.合理膳食

管好自己的嘴，少吃辛辣、燒烤腌制食物，多吃水果蔬菜。不要食用在常溫下存放時間過長、可能霉變或受污染的食物。限制動物脂肪的攝入，選擇恰當的植物油並節制用量，不超過25g/天，低脂肪飲食對減少癌症危險有重要意義。

2.拒絕吸煙，遠離「二手煙」

抽煙可以使肺癌的發病風險升高十幾倍，而且抽煙時間越長、煙癮越大，患癌症的風險也就越高。此外，長期的被動吸煙也會導致癌症的發病風險增加。所以，為了我們自己還有家人的健康，請遠離煙草。

3.控制飲酒

這意味著男性每天不能超過兩瓶啤酒，女性每天不能超過一瓶啤酒。同時，保證人體每天可以飲用一定量的酒水，但是並不意味著人們就可以積攢一周的酒水，然後在周末晚上盡情暢飲。

4.養成喝茶的習慣

在亞洲，綠茶的治療作用已經被幾千年的歷史證明了，在西方，新的研究表明茶能抗擊多種癌症和心臟疾病。每天只要喝上四五杯茶，就能有效降低癌症的風險。不過，一般喝的茶水最好不要喝太濃或者太燙的，否則會影響其防癌效果。

5.堅持體育鍛煉

積极參加身體鍛煉，每天應進行約1小時的快走或類似的運動量，每星期至少還要進行1小時出汗的較劇烈運動。日常應該經常快走、騎自行車、跳舞以及任何能夠加快心跳和流汗的運動方式。

6.保證充足的睡眠時間

美國癌症研究會研究發現，每天晚上低於7個小時睡眠時間的女性，患乳腺癌的可能性會高達47%。因為人在睡眠中產生的一種褪黑激素能減緩女性體內雌激素的產生，從而達到抑制乳腺癌的目的。專家建議儘可能晚上10點半前就開始洗漱，做好睡覺的準備工作，保證11點前入睡，早上6-7點起床。

7.堅持定期體檢

堅持定期檢查身體，特別是有癌症家族史、職業接觸史的高危人群，做到早發現、早診斷、早治療，發現早期癌症可增大治癒的可能性，並降低死亡幾率。

為了自己和家人、朋友的健康，大家一定要養成這些好習慣哦！

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