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如何健康的跑步而不傷身體?方法很多,就看你能不能做到了!

現在很多人都喜歡跑步,但是他們卻又不敢跑步,為什麼呢?因為他們害怕跑步會傷到自己的身體,讓自己的健康受損!如果真的以自己的健康為代價去跑步,我們還不如不跑呢!

我以前認識一個跑步朋友,他確實是真的慘,跑步三年多,不僅膝蓋受傷了,跟腱也拉傷了,而且他也患上了足底筋膜炎,有的時候連走路腳底都會很疼痛,這真的是很受罪!

現在因為跑么而受傷的人真的是很多,很多人都沒有意識到這一點,有不少人還認為跑步是一件很簡單的事情,結果一錯再錯,因為跑步身體受傷很嚴重,後悔已經沒有什麼用了!

大家在跑步的時候一定要注意,千萬不能因為跑步而受傷留下了終身的後遺症,那真的是一件非常不划算的事情!其實我們有很多的方法去避免跑步受傷!

如何健康的跑步而不傷身體?其實方法有很多,就看你能不能做到了!今天我就來給大家講一講這些好的方法吧!

1. 熱身準備運動

如果你想避免跑步的運動損傷,我們必須要做熱身準備運動!如果你能夠完整的做一套熱身準備運動,我相信受傷的風險將會下降的非常多,這就是熱身的重要性!

所以我們一定要做熱身準備運動,拉開自己的韌帶和肌肉,把自己的五臟六腑調動起來,讓自己的關節熱起來,並且保持沉穩的呼吸,這樣我們就能夠做好自己的熱身準備!

2. 跑步時穩定身體

很多人在跑步時身體亂晃,其實這樣很容易讓我們受傷,因為左搖右晃的身體會導致下落時的受力不正確,導致受力異常和受力增大,這樣就容易扭傷腳,拉傷關節!

所以我們在跑步的時候一定要穩定自己的身體,收緊胸腹的肌肉,抬頭挺胸,身體上半部分不要晃動,大腿邁開,身體平穩地進行跑步運動!

3. 正確的邁步姿勢

很多人受傷就是因為自己在跑步的時候邁步姿勢非常的錯誤,每次下落的時候,腳掌與地面直接撞擊,雙腿僵直不彎曲,這樣就會導致膝關節,踝關節,大腿骨,小腿骨受傷!

所以我們一定要掌握正確的邁步姿勢,這樣可以健康不受傷的跑步,在下落的時候雙腳千萬不能與地面硬接觸,膝蓋要靈活腳踝要彎曲,讓腳掌充分的吸收衝擊力!

4. 跑步要講究狀態

有的人都睡不好吃不好還每天堅持跑步,其實這樣很容易將自己的身體弄傷!為什麼這樣說呢?因為如果你吃不好睡不好,精神狀態,體力狀態都會不好,跑步時就心不在焉,很容易受傷!

所以跑步要講就狀態,在跑步之前,我們一定要讓自己的身體狀態保持在巔峰!每天晚上早睡以保持充足的精力,每天要吃點營養健康的食物,跑步前應該適量的補充能量!

5. 有節制的鍛煉

其實現在很多人跑步受傷都是因為他們沒有節制的鍛煉造成的!如果你鍛煉沒有節制,每天過量運動,那麼最好的跑步方法都保護不了你的健康,所以我們應該有節制的鍛煉!

一般來說,每天鍛煉5km就屬於比較高強度的運動了,所以每天我們可以跑5km,隔一天跑一次,這樣的運動量是很健康的,不跑步的時候你可以選擇一些輕鬆的有氧運動來鍛煉!


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