每天在跑步機上跑40分鐘，多久能減肥？你該注意什麼問題？

現在在每個城市的夜晚，你猜猜哪裡是最火爆的地方？其實現在每個城市晚上最火爆的地方應該是健身房，公園或者是操場，因為這裡有很多人都在拚命的運動，拚命的跑步！

我跑步已經有好多年了，七八年前我去跑步的時候，公園裡，操場上還沒有多少人在堅持運動，但是就是這幾年跑步運動越來越流行了，越來越多的人都開始邁開自己的腿去跑步了！

要說現在跑步為什麼這麼受歡迎，那肯定是現在很多人都想通過跑步減肥！時代雖然在進步，生活條件也在進步，但是越來越多的人不經常運動了，身體也開始發福了！

每天在跑步機上跑40分鐘，多久能減肥？你該注意什麼問題呢？對於想要減肥的朋友來說，在跑步之前我們一定要把這兩個問題搞懂，這樣對你減肥的效果，預防運動的損傷很有幫助！

每天在跑步機上跑40分鐘，多久能減肥？

每天跑40分鐘，大概需要跑6到7km，如果你每天都能堅持，一個月以後就能出現明顯的瘦身效果，如果你減肥的方法正確，一個月可能能瘦5斤以上！

其實我們每天運動20分鐘以上就有一定的減肥效果，因為在前20分鐘的跑步時間裡，我們的身體能量主要以糖為主，再到後來，我們的身體就開始逐漸的消耗脂肪了！

當你跑步40分鐘以後，你體內的脂肪已經燃燒的很充分了，所以減肥的效果也不錯！

在跑步機上跑步時你該注意什麼問題呢？

1. 一定要做拉伸運動

在跑步之前，我們一定要學會做拉伸運動熱身運動！很多人總是省那一點點時間，結果付出了健康的代價！要知道運動之前不做熱身和拉伸運動，受傷的風險真的是會高很多！

所以在跑步之前我們要拉伸熱身，首先，我們應該讓身體熱起來，然後再拉伸自己的肌肉，活動自己的關節，調整呼吸的頻率，讓身體為運動做好充分的準備！

2. 姿勢很關鍵

在跑步機上跑步本來就會很容易傷膝蓋，所以我們一定要保證自己的姿勢正確！這樣才能有效地減少膝蓋受到的壓力，減少膝蓋受傷的風險！同時也能做到靈活自如地跑步！

在跑步時，我們的腰和背一定要挺直，我們的頭應該目視前方，雙手配合著身體前後的擺動，大腿和小腿一定要配合擺動，每次落地的時候我們不要發出聲響！

3. 穿合適正確的鞋子

我發現有不少人在跑步機上跑步時穿的鞋子真的是很隨便！有的人穿平底鞋，甚至是拖鞋在跑步機上跑步！其實這都是非常不正確的，我們一定要穿合適正確的鞋子來跑步！

我們穿的鞋子最少要合腳並且擁有充分的減震效果！合腳的鞋子可以保證我們跑步姿勢的正確性，減震的效果可以有效的減少膝蓋受到的衝擊，保證膝蓋的健康！

4. 跑後按摩拉伸，放鬆

經過了長時間的跑步，我們的身體肌肉會受到長時間的衝擊，這個時候我們一定要及時的拉伸，按摩，這樣可以提高肌肉的功能，讓我們的肌肉變得更加有彈性！

所以我們跑步後一定要按摩拉伸放鬆，拉伸全身的肌肉，用泡沫軸按摩肌肉，同時，我們也要放鬆，調整呼吸，讓身體快速的恢復正常的狀態！

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