睡眠「甜蜜點」：別太長，也別太短

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研究人員發現，睡眠的「甜蜜點」處於每晚6至8小時之間。睡眠長度在「甜蜜點」期間對心臟健康最有益，過多或過少都有害的。這項研究發表在歐洲心臟病學會2018年度會議上。

希臘雅典Onassis心臟外科中心的Epameinondas Fountas博士說：「我們的一生中有三分之一的時間都在睡覺。然而，我們對於睡眠這種重要的生物學需求對心血管系統的影響卻知之甚少。」

這項研究利用元分析技術研究了睡眠時長和心血管疾病之間的關聯，元分析是一種統計工具，它將以前的關於相同課題的研究結果結合分析。這項元分析包括過去五年內發表的11項前瞻性研究，涉及超過1000541名沒有心血管疾病的成年人。

研究人員將睡眠過少（少於6小時）或過多（多於8小時）的人與對照組（睡眠時長在6至8小時之間）進行了對後發現，睡得過多或過少都會導致冠狀動脈疾病或中風的風險上升。在平均9.3年的後續跟蹤研究中，與每晚睡眠時間在6至8小時之間的人相比，睡得過少和過多的人患冠狀動脈疾病或中風的風險，以及死於此類疾病的風險分別高出11%和33%。

Fountas博士說：「我們的研究結果表明，睡眠過多或過少都不利於心臟健康。我們還需要更多的研究來闡明原因，但是我們知道睡眠會影響很多生物學過程，比如葡萄糖代謝、血壓和炎症，所有這些生物學過程都會對心血管疾病產生影響。」

Fountas博士指出，這項分析只關注了前瞻性研究，這是一個優勢，可以避免回憶偏差，回憶偏差是統計過程中的系統誤差，原因在於受測者無法準確地回憶信息。

Fountas博士總結說：「偶爾睡得過少或過多不太可能會對健康產生危害，但是越來越多的證據表明，我們應該避免長期睡眠不足或睡眠過多。好消息是，我們有很多方法養成每晚睡6到8小時的習慣，比如，每天固定的時間上床睡眠和起床，在睡覺前避免飲酒和喝咖啡，保持健康飲食和多多運動。適度的睡眠是健康生活方式的重要組成部分。」

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