產後如何回到昔日好身材？點開這裡，給你需要的

擁有纖細的腰身是很多產後媽媽的產後恢複目標，但是很多新媽媽會發現小腹是最難減的部位。至今我本人，小孩一歲半了，肚子還跟懷孕五個月差不多，雖然一直在運動，但還是見效很慢，那是什麼原因導致肚子瘦不下來呢？接下來給各位媽媽介紹幾個產後收腹運動，助你們輕鬆搞定大肚腩。

1、幻椅式變體

晚飯後的散步不僅能讓新媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。當然這也需要正確的散步方法滴：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。

體式要點：站山式進入，屈膝幻椅式，腳掌位於腹部正下方，小腿與地面成45度，大腿臀部保持水平，與地面平行，兩手伸直向後背扭轉，兩手距離與肩同寬，十指壓在石面上，保持均衡的呼吸，並將上半身向前打開。

2、站式一式

每天洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次，用海鹽按摩肚子可以有效燃燒脂肪。

體式要點：按基本三角式站立，屈左膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成左弓步，上身軀幹轉向左方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，直到與肩部同高，保持肘部伸直。呼氣，抬頭，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

3、單腿輪式

腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，別忘記做十分鐘腹式呼吸。

體式要點：單腿輪式的練習可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強健脊柱神經。仰卧，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，以小手臂撐地，十指相貼，手臂在地上呈三角形，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。左腿點地，屈左膝，大腿與小腿及腳背垂直，右腿同樣屈膝，右大腿與小腿保持90度，右腿停留在身體上空。

4、鴿王式

寶媽斷奶後，如果依然大魚大肉，那麼多餘的營養則只能出現在媽媽自己身上，很可能因為營養過度堆積而產生贅肉。

體式要點：壓腿式進入，右腿在前左腿在後，彎曲左腿膝蓋，左小腿與地面垂直再向內折回右膝蓋，右小腿壓在右大腿正下方，右腳背貼著左大腿上根部，最後十指相扣向背後延伸，左手手肘靠住左腳腳背部位。頭部稍微向上仰。

5、橋式

產後及時使用收腹帶，通過外力的作用幫助產婦的體型恢復，這也是許多醫生都推薦的，而且這種方法可以有效的保護內臟，避免內臟下垂。

體式要點：卧式，屈起膝蓋，雙腳盡量靠近臀部，貼合地面，手臂伸直手掌朝向腳後跟，手臂向地面用力抬高臀部，雙腿併攏伸直，與地面保持約45度，手臂保持與肩同寬，頭部與地面平行。保持均勻的呼吸，感受腹部的起伏。

6、舞王式

睡眠不好將增加瘦肚子的難度，睡眠不足容易引起毒素鬱積，萬一從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高直到過頭頂，手臂向後伸展並抓住右腳腳趾部位，頭部與脊柱盡量往後拉，呈Ｕ型狀，調節呼吸，保持身體的穩定性。

7、手倒立

仰卧起坐收腹，也能有效快速燃燒腹部脂肪，把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。

體式要點：手臂伸直手掌緊緊抓穩扶手，大腿併攏，小腿前後岔開一個肩的距離，踮起腳尖，腳掌垂直於牆面，注意臀部、背部、脊柱、雙手成一直線。

不知你看到這對於這些東西是不是已經了解一些了呢?希望這些對於大家今後的生活有所幫助，要想讓自己在產後快速的恢復身材，除了適當的運動之外，科學合理的飲食也是非常有必要的。因此希望新媽媽們能夠注意好這些小細節!

互動話題：產後的你有花時間去修復身材嗎？

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