擔心勒出大媽背？練習這幾個瑜伽動作，深入淺出，讓你人前更自信

背厚確實也是一件讓人煩惱的事，背部太厚，人也顯老，而且到了夏天，穿衣也煩惱呢，什麼漂亮的弔帶裝，露背裝都不是很敢穿，怕不小心就勒出了「大媽背」。想擺脫這種尷尬的局面?那就一起進入今天的學習吧。簡單的幾個瑜伽動作，擺脫露背尷尬，讓你人前更自信。

牛面變化式

躺在地板上，兩腿分開至最大處，蜷回小腿，直到腳跟貼近大腿處。背部挺起離開地面。注意臀部坐在地面上。兩手輕放在膝蓋上方，不要用力按壓膝蓋。頸部不要發力，眼睛看向上方，感受腿部的拉伸感覺以及腹部和腰部的酸痛感。感受到卡路里的燃燒。

烏鴉式

該體式考驗一個人的力量，可見瑜伽並不只是鍛煉你的柔軟，更是和剛強的力量相結合的。從蹲姿開始，兩手放在兩腿中間位置並掌心向下，距離稍微寬一點。兩腿抬起與地面平行，用力向上抬起，背部和頸部在一條直線上。該體式是一種很酷的姿勢，沒有瑜伽功底的人很難達到此狀態的。希望姑娘多加練習哦。

桌子式

背部朝向地面，兩手翻轉放在地面，手掌心在兩肩部的正下方，微微收下巴，頸部自然放鬆，背部挺直狀態，眼睛看向天空。收緊腹部，不要讓腹部和腰部往下沉。兩腿彎曲成90度，兩腿分開距離有大於一肩寬的距離，保持小腿垂直地面，大腿與地面平行。堅持該動作15-30秒，就像四方桌子一樣有稜有角的姿勢。該姿勢可以鍛煉臂部力量，感受腹部肌肉緊縮。

前屈伸展式

直立在瑜伽墊上，全身放鬆，身體向下傾斜。調整呼吸，挺直背部，加深身體彎曲，胸部貼近大腿。兩手環抱小腿，頭部放在兩膝蓋之間，調整呼吸，胸部更加貼近大腿部。兩腿伸直。堅持一小會。

上輪式

站立，兩腿分開，身體慢慢向後向下彎曲。手臂從頭部向下伸直，直到手掌接觸地面。繼續彎腰加深程度，兩腿向後移動，挨近手的位置。頸部保持自然放鬆。

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