簡單幾個小動作，下班花30分鐘練習，咬牙堅持，還你纖細小蠻腰

對於辦公室女性來說，由於平時工作壓力大，運動量少，導致腹部脂肪積累，腰圍不斷變粗，體重飆升，是不是特苦惱?沒有纖細的小蠻腰，再漂亮的衣服也穿著不好看，特別是夏天，腰上的贅肉更是無處可藏，那該如何讓是好呢?練好這幾個動作，下班後花30分鐘練習，還你纖細小蠻腰。

側角變化式

站立在地面上，兩臂自然放在身體兩側，邁開兩腿，約一肩多寬。左腳向外轉90度，右腳內扣，兩臂舉起伸直，平行於地面。彎曲左腿，身體向左向下傾斜，背部貼近左腿，左臂從大腿處繞過去，伸出右臂，兩手握住，最後慢慢伸直大腿(注意：頸部不要太用力，背部要挺直，均勻呼吸，不要屏住呼吸)堅持動作20秒換另一側練習。

駱駝式

該體式可以擴胸，還可以對腹部減脂有所幫助。跪在地上，腳背貼地，雙腳稍微分開，上身挺直。兩手分別放在兩側髖部。吸氣，脊柱後彎，左手順勢放在左腳腳跟上，手掌朝下。呼氣，把右手按同樣的方法放在右腳跟上，體驗一節節脊椎伸展的感覺。注意頸部放鬆，但要注意自我保護。腹部往前推，使上背，手臂，小腿，大腿形成一個矩形。

坐姿扭轉式

該體式消除背部贅肉，糾正駝背，使得背部線條挺拔優美。坐在墊子上，雙腿併攏伸直，彎曲右腿放在左膝處。調整呼吸，上身向右扭轉，左手伸於右膝外側，握住右腳腳踝，右手放在臀部後方，深吸氣，呼氣時，脊柱和頭部向右後方扭轉，眼睛看向身體後方。慢慢放鬆左腿，換右腿繼續練習，動作完成後注意放鬆全身。

廣角式

該體式能很好地起到開胯的作用，不論男女練習都有很大的益處。從手杖式動作開始，兩腿分開，伸直，盡量讓兩腿形成"一"字式姿勢，然後兩腿後部和腳後跟要壓實在地面上，不要翹起來，可能初步學習的人會有困難。然後，雙手放在身體前側，深吸氣，挺直背部，身體從髖部向下彎曲，兩臂也慢慢向前伸展。最後雙臂和身體完全向前伸展，頭部保持端莊，堅持動作20秒。

門閂式

跪立，兩腿併攏，大腿垂直於地面，兩臂自然下垂。將右腳伸向右方，與左膝處於同一直線，雙臂向兩側平舉，與地面平行。呼氣，左臂上舉與地面垂直，目視左手指端。右臂及上身向右傾斜。左臂帶動身體向右側伸展，右手沿右腿向腳踝滑落。感受身體左側的拉伸。上半身略抬高，左臂從背後繞過，置於右大腿根處，頭部左轉，保持片刻，然後換另一側練習。

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