大腿粗大卻沒力氣？練好這幾個動作，強壯下半身，讓你生活更自信

腿粗又沒力，估計是很多辦公一族的通病，有些人看上去很強壯，但實際上一點力氣都沒有，就像那大粗腿，腿粗肉肥。腿部力量如果不足，那麼身體的其他部位所承受的力量就會增加。這樣就會很容易引起這些部位的受傷。所以說下肢沒有力量會影響全身的力量增長。簡單的幾個瑜伽動作，練習下半身力量，讓你生活更加自信!

雙手支撐倒立

從屈肘平板開始，然後雙腳往內走，抬高臀部，保持雙腿伸直，讓重心前移。當不能再往前走時，抬起一條腿向上，緊接著另外一條。練習雙腿離地，保持手肘倒立而不搖晃。有控制的往上蹬腿，來到分腳手倒立，然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。眼睛專註凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開。保持盡量長的時間。

直角式

挺直腰背站在墊子上，雙腳打開，雙手放在身體兩側，上半身向下彎曲，頭部倒立，雙眼平視，兩手環抱小腿，頭部貼近小腿。胸部貼近大腿，保持動作20秒。該動作可以鍛煉腿部肌肉的拉伸，能感受到大腿後側的拉伸感和疼痛感。注意，彎曲身體時要保持背部挺直彎下，不要聳肩探腰。

單腿輪式

該體式可以促進血液循環，並伸展整個肌系，使得脊柱，髖關節和肩關節都得到放鬆。盆骨也可以得到滋養，練習完之後，讓人感到一股溫熱的血流滋養脊柱。背部貼地仰卧，彎曲膝蓋，腳掌貼地，小腿盡量回收緊貼大腿背部，手臂後彎，雙手放在頭兩側，掌心平貼地面，指尖指向腳的方向。深吸氣，保持腳掌踩實地面，手臂和雙腿用力，將背部拱起，感覺脊椎一節一節地伸展，頭部低垂，然後慢慢伸直雙腿，翻轉身體，左腳踩在右腳上，右手撐地，左手彎曲方在右臂上。堅持動作3組呼吸。

戰士第三式

雙腿分開站立，手臂自然下垂，收腹，挺胸。呼氣，將右腳和上身身體向右方轉90度，左腳稍轉向右方。手臂在頭上方伸展，大拇指和食指相結合，其他手指交叉相握住。屈右膝，大腿地板平行，小腿與大腿成90度。左腿向後伸，膝部挺直。呼氣，身體向右扭轉，左腳離地，上身前傾。手臂與地面平行向前伸展。這時，雙臂和上身應該形成一條魚地面平行的直線。而右腿與此線呈直角。

鴿子式

該體式很好地矯正不良脊柱，拉伸每一個部位的肌肉，很好地打開髖部。詳細動作：兩腿分開最大距離坐在墊子上，從劈叉開始，右腿在前，左腿在後，保持右腿伸直不動。勾住左腿，右手繞過背部抓住左腳腳踝，感受到左腿大腿內側肌肉的拉伸，同時，挺胸向上，挺直背部。堅持動作30秒，換另一側練習上述動作。

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