做完套瑜一伽僅需30分鐘，但是能夠讓你的身體8個小時都輕鬆

每天都在忙碌的生活工作和學習中，是不是感覺自己的壓力越來越大，面對這種情況會讓自己的身體跟心裡都十分壓抑和疲憊，這時候一定要選擇瑜伽來健身，每天只需要抽出自己三十分鐘的時間就可以讓自己放鬆一天。

一.

1.兩個手臂彎曲，手掌緊緊的抓住地面，面部也貼在地面上。

2.腰椎用力讓屁股向空中頂，讓臀部在身體的最高位置上。

3.兩條腿在空中不要晃動，一條腿彎曲伸進兩個手臂之間的空隙里。

4.還有一條腿向後伸直，腳背緊繃，不要有任何的抖動。

三十分鐘做別的事情可能會時間不夠，但是練習瑜伽絕對是夠的，而且還很充足，五分鐘練習一個體式，每天都練習六個體式，千萬別小看這三十分鐘，如果你在清晨練習的話，你會發現自己的身體瞬間就會放鬆。

二.

1.一條腿伸直踩在地面上，深呼吸控制好自己的身體平衡。

2.另一條腿朝向後面伸出去，注意大腿的肌肉要緊繃。

3.身子向前靠近地面，與地面平行的狀態就可以了。

4.兩個手臂抬到胸前，然後相互環繞，固定在面前。

勞累了一天，在夜晚準備睡覺之前練習一組瑜伽體式，其實用不上30分鐘也會讓你有一個美好的睡眠狀態，這樣子在第二天醒來你也會非常的輕鬆，小編嘗試了一次一天都舒服很多，大家感興趣的一定要嘗試一下。

三.雙手鴿王式

1.兩條腿分開，大腿呈一條直線型，前腿彎曲腳掌放在臀部下方。

2.後小腿抬高，腳背靠近上空，最好能夠與地面垂直。

3.上半身挺直不動，頸部向後彎曲頭頂靠近腳掌。

三十分鐘吃飯的時間都不夠，卻能讓你變得美麗苗條，簡直是太合算了，一定要告訴自己的親戚朋友，大家一起變瘦，而且只要大家再可以配合著飲食就更好了，比如說清晨喝一杯蜂蜜水效果就很好。

四.

1.兩個手臂彎曲，用手肘支撐在地面上，把頭部保護好。

2.深吸一口氣腰椎挺直，兩條腿在空中不能隨意晃動。

3.兩條腿並在一起彎曲，然後纏繞在一起，並且固定住。

每天都想著怎麼變瘦的寶寶們，你們的福音來了，跟著我一起練習瑜伽，每天三十分鐘讓你充滿活力八個小時，每天都過得更有意義，再也不用每天都渾渾噩噩的了，有了生活目標對自己來說也是個不錯的選擇。

五.樹式

1.單腿伸直，膝蓋不要彎曲現在地面上，腳掌用力增加摩擦力。

2.另一條腿朝向一側膝蓋彎曲，腳掌搭在大腿根部。

3.上半身挺直，調整好自己的呼吸狀態，然後閉上眼睛。

4.兩個手臂抬高聚過頭頂，在正上方的位置雙手合實。

建議大家在開始的時候先選擇一些放鬆熱身的體式，先讓自己的身體打開，然後再進行難度加大的拉伸體式，身體在放鬆的狀態下做出的體式效果是最好的，而且每個動作都能做到位，還不會很吃力。

六.單腿脊柱前屈伸展式

1.一條腿伸直，另一條腿朝向身體後方伸直。

2.兩條腿呈一條直線，達到自己的身體極限就可以。

3.身體向下彎曲靠近大腿，然後兩個手臂伸出抓住腳踝骨。

一整天都能夠充滿活力，可以做很多平時沒有狀態完成的事情，生活的的效率變高了，自然而然的心情就會變好，所有的病症都會遠離你，你的生活將會一天天的變得越來越完美，想要這種生活的，趕快看過來。

七.

1.兩條腿分開一點距離，身體向後彎曲手臂支撐在地面上。

2.調整好腿部與手臂之間的距離，然後放鬆身子。

3.兩條腿變換姿勢，小腿交叉支撐地面。

4.抬起一個手臂放在自己的面前，只用一個手臂支撐了。

為了預防大家走入誤區，小編在這裡提醒大家，不是任何的三十分鐘都可以練習瑜伽，飯後或者是剛洗完澡的時候最好不要練習瑜伽，一定要在適合的時間練習瑜伽，才會有你想要的效果，大家都記住了嗎？

我還沒有說夠，今天的文章就要結束了，如果你們還有什麼沒有理解的地方就通知我吧，我會在最快的時間內給大家講解，為你們提供最好的幫助，這就是我的作用，希望我們可以一起進步，變得越來越美麗！

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