這些火爆的減肥方法只會讓你越減越肥！15天瘦20斤存在嗎？

夏天是個露肉的季節，

很多小姐姐的心裡只有減肥~

然而減肥目標太大，用了很多傷身的方法~

而且很多妹子使用了這些減肥法後都……

反~彈~了~

火爆網路的3種減肥法，不靠譜!

1、排毒果汁減肥法

市面上，有一些排毒果汁或者排毒代餐，宣傳產品的時候稱其配比科學，熱量低，能滿足全天營養需求。

在食用的時候，1~2周內都不能吃飯，只能喝這些。

這一聽起來，小編就覺得這樣的生活很悲慘。另外，大多數產品有沒有真真正正的研發團隊你知道嗎?

配比也不科學，只是簡單粗暴地將很多種水果蔬菜混合起來。

實質上是極低能量減肥法，依靠低熱量短期快速減肥，非常傷害身體，而且減下去的體重，很容易反彈回來。

還不如信冰淇淋能減肥~

因為

冰淇淋是冰的所以沒有熱量;

而且熱脹冷縮所以吃冰淇淋可以減肥;

2、黃瓜雞蛋減肥法

有些減肥方法就是要小姐姐們在2-3周內僅僅吃一種或幾種食物，比如黃瓜雞蛋減肥法，喝圓白菜湯減肥法，每天吃柚子減肥法。

你有試過嗎?

首先，我們來譴責一下這個減肥方法!每天吃同樣的食物真的很無聊、反人性的。

另外，這些減肥法往往嚴格限制了每一大類的食物，例如，碳水化合物、蛋白質、油脂中的一種，這樣只會營養不良。

3、 生酮減肥法

生酮飲食由高脂肪(佔總能量65%-90%)、適量蛋白質和低碳水化合物(佔總能量5%-10%)組成，臨床上有一定作用——用於腦部疾病(如癲癇)的治療。

但是，不建議大家使用生酮飲食減肥哦。

因為，極低的碳水化合物飲食雖然能很快讓你瘦下來，但會導致維繫身體正常運作的能量不足。

如果要減肥的小姐姐小哥哥有肝腎功能問題，會有一定健康風險哦。

重點是，這種減重效果很難維持，一旦恢復正常飲食極易反彈，長期來看也會讓減肥變得越來越難。

怎麼樣減肥才是對的?

上述3個減肥方法都可能讓你短時間內丟失大量體重，但容易讓你陷入減重-反彈-減重-反彈…的死循環。

所以，短期減重≠成功減重。

如果你：還沒亂減過肥，是第一次，那恭喜了

因為你的身體還沒被亂七八糟的蠻荒方法開墾、踐踏過。

你要做的事情其實是簡單的：

1.學習下正確的減肥飲食。調整和控制飲食，即使不做大量運動，飲食結構、熱量合理，也會有減肥效果的。

2. 買個食物秤。了解自己每天吃多少。

3. 儘可能不吃加工包裝食品。

4. 學習下適合自己的運動方法。了解基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施。

5. 準備一個軟皮尺。以檢測腰圍、臀圍等的變化。

6. 設定一個合理的減肥目標和速度。

如果你：瘦過，又胖了……

就是用過流行的減肥方法但反彈~

那就~

1.確認自己的心理狀態。

看淡「胖」這件事兒，平常心，ok?

2. 使飲食結構合理健康，並記錄。

飲食結構合理，知道自己目前到底吃多少是能維持體重的。然後，一直維持就好。

3. 開始運動，並堅持。

4.提升到高強度運動。

在維持體重的健康飲食的基礎上，開始做高強度運動。

可以選擇間歇變速跑，而不是勻速慢跑、快走甚至長時間散步……

5. 增加飲食攝入。

不要懷疑看錯字了!對!是增加!

在運動強度提升、基礎代謝提升的基礎上，飲食營養要有所增加。難度在於把握這個量，讓體重盡量不增加，運動效果特彆強的，體重會開始下降的。

6. 堅持。

嗯~堅持才是勝利啊~

其實，小編也有壓箱底的瘦法~

什麼方法?

就是……日光浴了解一下，聽說有人通過這個方法成功15天瘦20斤。曬太陽既補鈣又減肥，簡直一舉兩得。

至於原理就是~晒黑了顯瘦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！