肌肉泵到炸開了！健身房老鳥說的「泵」到底是什麼？

當我們初入健身放時

總有些

健身的老鳥們

會說到：

擼鐵要有

泵感

Waht？？

泵感是個什麼玩意呢

上課了上課了！

用高強度力量訓練

會使你血液湧入肌肉纖維中

這種現象，

被稱為細胞腫脹

或者更加普遍的叫法是

泵感

泵感會創造了一種

愉悅

的感覺

那是因為它提供了非常明顯的

肌肉圍度增加，

雖然是臨時性

會給人一種非常棒成就感

然而，Msir深入探討這一現象發現

泵感

不僅僅可以短期增大肌肉圍度

實際也能夠刺激長期肌肉適應力

促進圍度和力量的大幅提高

通俗點講

 訓練時有泵感，更容易變大 

 泵感產生的原理 

當將血液輸出訓練肌肉的靜脈

被收縮的肌肉纖維堵塞住的時候

向肌肉纖維輸送血液的動脈仍保持通暢

這將引起更多血液流入堵塞的靜脈區域

靜脈中堵塞的血液流入靜脈毛細血管

血液從薄毛細血管中滲漏出來進入肌肉細胞

就會產生泵感

最佳的泵感

足以在相當長的一段時間阻斷靜脈血流

肌肉收縮時間越大

肌肉內將匯聚更多的血液就能

獲得更好的泵感

此外，由Burd等人所進行的研究表明

泵感誘導方法

也可以增加肌肉蛋白質的合成

運動後肌肉活檢顯示

腿部伸展運動能夠更加有效地增加肌肉蛋白質合成

連續的六秒能夠增強靜脈閉塞以產生更強烈的泵感

達到刺激肌肉蛋白質合成的目的

當然更常見的

泵感健身法

核心是：

更高次數、更少休息

非常高次數的訓練接短暫的組間歇的效果相當好

例如，同時練兩個練習或練超級組

同一部位練12-15次能夠

產生大量乳酸

這樣就會引發一個巨大的泵感

另一個眾所周知

能

夠產生相當大的乳酸積累的

訓練方法是

遞減組

理解起來也很簡單

練到沒力氣然後下降重量

然後繼續以較低的重量來練，也直到力竭

像這樣能夠促使肌肉會產生巨大的能源需求

就會促進乳酸生產和創造一個強烈的泵感

 用肌酸增強泵感 

肌酸是存在於肌肉細胞中的天然滲透調節物質，

通過滲透增加保水細胞來防止脫水。

它能夠維持水化反應，減少脫水對運動性能的負面影響。

此外，它能夠通過促進更多的流體進入肌肉來產生巨大的泵感。當然，它們能夠通過觸發肌肉蛋白質合成來增加細胞體積，達到肌肉圍度增大的效果。

那麼你已經準備好充滿泵感的訓練了嗎？

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