這兩個動作做不了，你可能得了肩周炎

很多長期對著電腦的辦公一族，當反覆遇到胳膊酸痛，很自然的就聯想到「肩周炎」。那麼肩周炎到底是什麼病？是否能夠快速康復呢？

兩個動作做不了，或許就是肩周炎

廣東省中醫院骨科副主任醫師徐逸生說，我們常說的肩周炎，多指的是粘連性肩關節炎，又稱五十肩、冷凝肩，常常發生在50歲左右的女性，主要的癥狀表現為肩關節僵硬，活動起來很辛苦。

肩周炎的確切病因還不是很清楚，可能與長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力、外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連，或與肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等有關。

有很多疾病引起肩膀痛，徐逸生說診斷肩周炎，年齡是個首要條件，一位20來30歲的坐辦公室的，一般不會首先考慮肩周炎。那有肩膀痛的病人，怎麼知道自己患的是不是肩周炎呢？你們可以自己檢查一下，做做這兩個動作基本就可以診斷了，肩關節能不能上舉，能不能摸後背？如果做這兩個動作很痛，那很可能是肩周炎了。

肩關節能不能上舉，能不能摸後背 圖/視覺中國

那如果能夠做這兩個動作，是不是就不用管它呢？也不是，如果做這兩個動作不會痛得很厲害，而是「沒有力」，而且「晚上」肩膀會痛醒的話，表示可能是肩袖損傷了，這個往往是很難自己康復，建議找醫生診治。

堅持做這三個動作可加速康復

肩周炎這個病很特殊，它會慢慢加重，然後到達一個程度以後又會慢慢緩解，很多人最後會完全恢復，但是時間會比較長，大約需要1-2年。

在臨床上，發現有的患者在痛的時候自己搽搽藥酒，貼一下藥膏，配合鍛煉，也能儘快康復。那怎麼鍛煉才是正確的方法呢？徐逸生主任教大家3個動作一個是爬牆，一個是拉肩，一個是搓背。

1、爬牆：正面趴在一堵牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定，盡量讓雙臂向上爬得高一些，更高一些，直到手臂不能向上。

2、拉肩：身體自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

3、搓背：臂從背後下側摸背，往往兩臂都很難摸到，這是可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎鍛煉。

雖然做這些動作肩膀會痛得厲害，人感覺比較痛苦，但徐逸生主任還是建議患者一定要堅持練下去。

除此之外，是否還有其他什麼辦法幫助肩周炎康復呢？其實，中醫也有特色的手法，這個時候就可以去找醫生幫幫忙了，像針灸、小針刀都值得一試。

治療肩周炎，針灸、小針刀都值得一試 圖/視覺中國

另外，專家還認為，步入中年後，還應注意肩膀的日常保健、杜絕不良姿勢。同時，還要注意肩關節的保暖，避免頸部正對空調風口；避免頭頸負重；避免過度疲勞；這些細節如果都能做得好，都可以一定程度上預防頸肩痛、頸椎病的發生。

文/圖　羊城晚報記者 張華 通訊員 吳遠團（另署名除外）

歡迎轉載，註明出處！

（責編：陳輝）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！