下面六點是防癌、抗癌的最好方法，最後一點你絕對沒聽說過！

遠離癌症的生活實踐

癌症目前是全世界死亡第一名的疾病！在美國，未來男性兩個人中有一位，女性三個人中會有一位，終其一生會診斷出癌症。目前眾多科學研究發現，癌症與我們的生活習慣/行為息息相關(後天環境導致細胞微環境被破壞佔了85%的癌症成因)，要想保持健康細胞微環境，預防癌症、對抗癌症，就必須從改變生活習慣與行為著手！

最好的預防癌症的方法

科學研究發現每一個生活習慣外在行為，都會動態式隨時影響著我們身體的細胞微環境以及基因表現(例如：表觀基因學)，這些關鍵基因、微環境與調控癌細胞生長的鑰匙有關。早期的科學研究都只針對其中1-2項生活行為做研究，很少一次把這六個關鍵生活習慣放在一起討論和分析，其實這六個生活概念都是彼此互相影響的，(例如：不健康的飲食與肥胖會影響睡眠的品質，日常的壓力會影響睡眠和犧牲其他的健康好習慣等等)。我們要好好學習與練習，如何把六大健康生活習慣原則融會貫通，並在生活中實踐來就能真正的預防癌症，對抗癌症！

1

睡眠

每天7-8小時的睡眠(含午睡)，科學研究證實睡眠可以改善我們的健康，心情，控制體重，認知能力等等，兒童和青少年更需要每天八小時以上的睡眠(參考美國睡眠基金會)。

1.建立一個屬於自己的固定睡眠時間，並且努力保持，平日和周末也是一樣的睡眠時間，確保每天都有足夠的睡眠。

2.睡覺時，不要有任何光源或小夜燈。

3.睡前避免熒幕的光源(電視，智能手機，平板電腦)因為這些藍光會影響你的褪黑激素進而影響睡眠，同時減少咖啡因，酒精，添加糖食物的食用。

2

飲食

食物多樣性多顏色，建議植物為主(不要全素食)。可以先用常識區分與減少不是豐富天然營養來源的食物(如：甜食，零食)，並維持均衡的糖分攝取，科學研究已證實這樣的飲食方法(地中海飲食)可以減少很多慢性病(如：癌症，糖尿病，心血管疾病)和提升治療效果。

1.自己在家做飯，盡量用蒸、煮來代替煎、炸。慎選餐廳、少吃自助餐。

2.讓你的餐盤或是便當盒的一半為植物，當你計劃吃什麼時，先想想要吃什麼蔬菜水果而非哪種動物蛋白，科學統計，成人每日應該攝取5-7份(一份相當於一平碗量)的蔬菜水果(蔬菜要大於水果)。建議加一點辛香料如蔥、姜、蒜，幫助調味，這些調味料內含有很多抗癌物質，抗氧化植化素。並建議把動物蛋白質食物換成豆類作為蛋白質來源。

3. 請注意你買的產品中"糖"的成分，如零食、早餐麥片、番茄醬、其他糖分加工食品，減少食物中添加糖的含量和減少吃糖加工製品 (添加糖熱量減少至一日總熱量的1/10)。

4.圖騰益生液中的脆弱擬桿菌BF839通過刺激宿主細胞上特異的TLR增加血液中白細胞含量、增強巨噬免疫細胞等的活性。通過重建完善的免疫系統，提高人體免疫力，對抗腫瘤細胞產生抑制作用。

3

運動

每周至少5-6天，每天30分鐘的運動，兒童至少每天要一小時運動，並減少久坐，熬夜，吸煙等會引起肥胖的不好生活習慣。

1.智能手機或是計步器，幫我們測量一天是否有走到一萬步，減少久坐，工作中能站著或走動方式最好，兒童需要每天一萬五千到兩萬步左右的活動量。

2.一天24小時，把活動/運動融入其中，例如：不坐電梯盡量爬樓梯，停車停最遠的地方走路回來，行進走路中來進行開會，把工作桌調高，站著工作，站著看電視等等。

3.一次做不了30分鐘的運動，分拆成一天2-3次，例如三餐飯後運動10分鐘也可以。

4

壓力的調整

生活中可以在睡前，早晨，融入練習瑜珈，或靜坐冥想，或當一整天忙碌中，需要喘口氣時，做個減壓呼吸，壓力的處理可以幫助改善慢性壓力帶來的生理健康問題(失眠，焦慮，血壓等)，也可以控制慢性壓力帶來的生物老化反應的過程。

1.在每日行事計划上，留一個10分鐘屬於自己的靜坐冥想時間，或是練習動態式的冥想，如瑜珈，太極拳也是很好的方法。

2.靜心觀察每件事情：當你感覺壓力增加時，先把事情停止，停止你目前在做的事情，作一個深深的呼吸幫助你理清思緒，再做出下一個反應動作；當緊張，壓力增加時找個角落，慢慢逐漸的讓你自己坐下或躺下，讓自己的身體放鬆，把思緒集中到認知觸發你壓力的事情或東西，想像一個理想的結果，以安靜的方式來處理你的壓力。

3.跟朋友參加一個具有挑戰性的活動，可以參加身心運動的瑜珈，太極拳，氣功等。

5

愛與支持

讓自己和周圍，環繞著被愛和付出愛給別人(如：志工)，科學研究發現這些社群支持的行為，善良的表現，都會影響我們的健康！

1.幫助你的家人朋友把遠離癌症的關鍵融入生活當中，如與朋友一起運動，彼此分享健康食譜等等，因為我們自己一個人，有時無法持續的堅持，需要彼此激勵更好。

2.與你愛的人一起分享生命經驗，分享美好的食物，與美好的時光。

3.肯定自己與肯定自己所作的，接著走出去肯定他人的優點，並提供所需的協助。

6

環境毒素

減低你暴露環境毒素的機會，特別是環境激素和化工防腐劑.環境激素已經證實與肥胖，癌症風險，和其他疾病有關.還有其他我們每天可能日常會接觸到的致癌物。

1.用玻璃或是不鏽鋼容器，餐具/吸管，盛裝食物，飲水，或微波使用，減少塑膠容器可能釋放的環境激素BPA暴露或是其他塑膠內分泌干擾物。

2.個人的沐浴用品/化妝品，減少對羥基苯甲酸酯（Paraben）的化學添加防腐劑使用，或其他含有苯(bens)產品，鄰苯二甲酸脂( phthalates)，三氯沙( tricolsan)，和其他含有香料香氛的產品(含有較多塑化劑)，這些環境化合物都屬內分泌干擾者或是致癌物，生活中能免則免。

3. Environmental Working Group環境工作組織建議:若可以，盡量使用有機或是減少農藥使用的農作物產品，減少非基因改造的農產品的食用(基因改造食物多可耐高量的農藥化學藥劑)。

4.新資源食品圖騰益生液，圖騰益生液中的脆弱擬桿菌BF839能通過阻止致病菌在腸道內定植、細菌素破壞細胞膜、減少膽汁向致癌物二次膽汁酸的轉化、控制致癌基因ras等方式阻斷致癌物對正常細胞的作用，破壞致癌環境，有效防止腫瘤細胞在機體內的生成。

現在我們了解了六大遠離癌症生活的訣竅，接下來就是好好在生活中混合，融入生活中的實踐，並邀請你的家人朋友，一起以社群團體的力量，互相鼓勵，互相監督，以遠離癌症，用正確的生活真正的防癌抗癌。

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文章來源：網路

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