姨媽來之前，總是發脾氣？吃這8種食物，能幫你改善經前綜合征

新的一個月又到了，你的經前綜合症（PMS）會讓你每個月都經歷一次地獄嗎？你經常想知道有哪些簡單的措施可以幫你減輕痛苦？當然可以的。

所謂經前症合症，是指女性月經周期的許多心理和身體癥狀的一種綜合體現。幸運的是，PMS只有幾天的時間，會隨著月經的開始而消失。但對大多數人來說，這些癥狀會讓她們在經期前一兩天變得像魔鬼。

PMS有許多心理和身體癥狀，包括乳房腫脹、浮腫、體重增加、腹脹和痤瘡，以及一些行為變化，包括抑鬱症、易怒、性慾減退、集中力下降等，還會疼痛、腹部痙攣、乳房觸痛、頭痛、肌肉酸痛等等，癥狀的嚴重程度因人而異。

PMS各種異常癥狀背後的原因還不得而知。然而，這種疾病通常與內分泌系統的不平衡有關。這些不平衡包括過量的雌激素、高泌乳素血症和雌激素—孕酮比例的變化。由於這些不平衡對體內血清素水平有影響，所以會讓人的認知、行為和情感產生一些變化。而且，激素水平異常本身也會對人產生影響。比如，孕激素水平高會導致抑鬱，雌激素高導致緊張和焦慮。

為了遠離PMS，我們首先要吃得更健康，多吃果蔬、魚類、禽肉、全穀物、澱粉、堅果等。避免油膩的食物，減少攝入脂肪和高鈉食品，少吃多餐，避免飲酒。除此之外，還要避免壓力，不要使用刺激性過強的祛痘產品，多進行有氧運動。這些讓身體更健康的原則，都能幫我們免受PMS之苦。與此同時，我們也可以嘗試下面的自然療法：

1. 喝草藥茶

有一些草藥茶嫩神奇地治療PMS的癥狀。比如，睡覺之前喝一些洋甘菊茶或肉桂茶，加一點蜂蜜調味，不僅有助於你完全放鬆，享受安寧的睡眠，還將有效地緩解所有令人不安的PMS癥狀。

2. 吃富含ω-3的食物

富含ω-3的食物包括魚、橄欖油和菠菜等，ω-3脂肪酸有抗炎、抗血栓形成、舒張血管的特性，能夠緩解壓力，減輕抑鬱癥狀，所以也能幫你緩解PMS癥狀。

3. 吃富含5-羥色胺的食物

5-羥色胺是一種提振情緒、擺脫抑鬱、焦慮、悲傷的神奇物質。鱷梨、番木瓜、茄子、菠蘿等含有比較豐富的5-羥色胺。

4. 香蕉

香蕉富含鉀，這種礦物質可以很好地緩解炎症、腹脹、水腫等PMS癥狀。其他富含鉀的食物包括黑醋栗、無花果、土豆、洋蔥、西蘭花、西紅柿等。

5. 黑胡椒

在1湯匙蘆薈凝膠中加入一點黑胡椒，每天服用三次，有助於緩解腹痛、頭痛、背痛等癥狀。蘆薈有很好的舒緩作用，而黑胡椒可以治療神經方面的問題，比如頭痛、失眠等。

6. 芝麻

ω-6脂肪酸在PMS期間有所下降，所以我們最好能補充。在經期前一周，吃一些芝麻、南瓜籽和葵花籽是非常有益的。這些種子是ω-6脂肪酸的豐富來源，能夠有效控制月經前的各種癥狀。

7. 櫻桃

櫻桃也是一種能夠非常有效緩解PMS各種癥狀的水果，這些癥狀包括情緒波動、腹脹等。在月經周期開始前一個星期，每天開始吃十隻櫻桃效果最好。

8. 義大利面等麵食

缺鎂可以引起肌肉痙攣和腹痛，義大利面富含鎂，這是維持身體激素平衡所必需的礦物質。富含鎂的其他食品有土豆、穀物和綠色蔬菜。這些富含鎂的食物可以很大程度上消除PMS的癥狀。

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