跑步傷膝蓋？別冤枉這項運動，是你的姿勢不對！

跑步姿勢不當傷膝蓋

北醫三院運動醫學科副主任醫師 楊渝平

網路上盛傳「跑步傷膝蓋」，其實導致膝蓋疼的原因很多，不在於跑步這項運動本身。但跑步時若能掌握正確的姿勢，就可以有效減輕對膝蓋的傷害。具體步驟如下：

1

挺直腰板

跑步過程中需要伸直軀幹，讓後背挺起來，頭、頸、背保持一條直線，雙眼平視前方。

2

肩膀、手臂要放鬆

雙肩放鬆、保持水平，胳膊自然下垂，微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前後擺動。

3

臀部保持緊張

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，臀部應保持高度緊張，給身體一個持續向前的動力。

4

抬腿適度

不要一味地追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。

5

注意腳的落地姿勢

應用腳後跟和腳中部落地，並快速向前腳掌滾動，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性，同時切忌內外八字，要讓膝蓋和腳尖在同一方向上。

除跑步姿勢不正確外，不做熱身、裝備不完善（如跑步鞋不合適）、運動不看天氣（如悶熱或潮濕，本身就容易產生人體關節的炎症等)都會損傷膝蓋。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 燕聲

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