對於很多上班族來說，夜跑是一種最佳的運動方式了，因為平常沒有時間，但前段時間新聞曝光深圳一男子夜跑突然倒地不起，臉色已經發紫，身體僵硬的一動不動，後經搶救無效死亡，而且此男子平時都熱愛運動，就血糖高一點，沒有其它疾病，後經判斷男子是因突發性心肌梗塞而導致猝死的。跑步可以強身健體，提高身體素質，但是跑步時出現這8種信號要停止跑。

很多人都喜歡跑步，但是跑步時出現以下這8種信號要馬上停止跑，最好要慢走休息一會，尤其是長時間不運動的人，例如出現胸悶、胸痛、胸口有壓迫感、臉色泛白、嘴唇發紫、發熱、冒冷汗、極度疲勞等要馬上停止跑，改成慢走，如果嚴重最好通知朋友和家人，以免出現突髮狀況。

以下這4種人最好不要跑步，別做劇烈的運動：

1、有高血壓和心律不齊的朋友，最好不要跑步，容易導致血壓升高和心律失常，尤其是家中老人，千萬不要獨自跑步，以免發生突發情況。

2、體質較差的人，過量運動會加重心臟負擔，特別是長期不跑步，剛開始參加跑步的人。

3、有心臟病的人不建議跑步。

4、糖尿病也不建議跑步，可以選擇慢走和快走，騎自行車等。

如何健康的進行跑步呢？

如果是夜跑晚上別吃太飽

喜歡夜跑的人要注意了，晚上不要吃太飽，只要吃5分飽就可以了，因為吃太飽食物消化過慢，容易引起腸胃的負擔，最好要選擇晚消化的食物，當然也不要空腹運動。

熱身不可少

千萬不要覺得跑步前熱身和拉伸多此一舉，適當的熱身與拉伸能讓身體進入運動狀態，能很好的避免跑步過程中扭傷或受傷，一般劇烈運動前都會有熱身這一項。

晚飯後一小時再跑

吃完飯馬上跑步影響腸胃健康，一定要在晚飯後一小時再跑，每次跑步運動一般在30分鐘左右最合適 。

晚上10點後別再夜跑

喜歡夜跑的朋友，一定要在晚上10點前進行，10點之後就不要再跑了，運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質神經元興奮，並不利於入睡，容易導致失眠。

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