哈佛報道：國際最新「抗衰法則」，讓你更年輕

有些人三十來歲，

卻總被認為五十齣頭；

有些人年過六旬，

依然被稱作「女神」；

都說歲月是把殺豬刀，

但對於有些人，時間的「魔咒」

好像在他們身上失效了。

尤其在娛樂圈，總有一些不老明星，像是撥慢歲月的時鐘，一點也不顯老。

本期我們介紹一份最新國際專家給出的「抗衰法則」，讓你逆齡生長！

美國梅奧診：

人是從什麼時候開始變老的？

眼睛看東西模糊不清，爬幾層樓梯氣喘吁吁，臉上皺紋又多了幾條……

衰老並不是突然來臨，而是緩緩接近你的。

美國梅奧診所的專家撰文指出，人體是一個有機整體，但每個零件走向衰老的過程卻有先後。以下，是專家總結出的器官衰老時間表：

美國哈佛醫學院教授阿圖·葛文德的《最好的告別》一書指出，身體每個器官都有它的使用期限。

大腦保質期：20年

剛出生的嬰兒，大腦需要不斷生長發育，這一過程需要數十年。

人在30歲時，大腦是一個重約1400克的器官，顱骨剛好容納得下；這之後，隨著年齡的增長，大腦中的神經細胞的數量開始逐年下降，到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性以及大腦功能造成影響。 70歲時，大腦灰質流失，頭顱會空出約2.5厘米的空間。

同時，進入35後，大腦分泌的MT下降，導致入睡難、多夢、易醒，失眠等睡眠障礙頻繁出現。

眼睛保質期：30年

眼部晶狀體由晶體蛋白構成，隨著時間推移，其化學成分發生改變，彈性降低。

許多人40歲開始得老花眼。這個過程還使得晶狀體逐漸發黃，即便到了60歲沒得白內障，視網膜接收到的光線也只是20歲時的1/3。

皮膚保質期：25年

從25歲開始，肌膚內的膠原蛋白就開始慢慢流失，隨著年齡的增長和環境的影響，還會出現皮膚乾燥、過敏、皺紋、色素沉澱、皮膚鬆弛、毛孔粗大等現象。

骨骼保質期：35年

35歲開始骨質慢慢流失，進入自然老化的過程，經常出現頸肩腰腿痛的情況。

心臟保質期：40年

隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，動脈也可能變硬或者阻塞，會引起冠心病、心絞痛等心臟方面的疾病。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

發表在英國《每日郵報》的一項研究也證實了這一點：我們的眼睛、牙齒40歲就開始走下坡路，聽力從55歲老化，65歲後聲音變得蒼老。

國際公認「抗衰法則」，

撥慢歲月的時鐘

花開花謝、四季更替，人類作為自然界的一員，當然無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。

不過，牛津大學衛生研究院教授繆爾·格雷爵士撰文指出：了解衰老機制，做好防範措施，保持積極鬥志，就能放慢衰老的腳步。

這裡總結多位世界各國相關領域專家的獨家絕招，給你一份實用的「抗衰法則」。

心態：把年齡當成一個數字

感覺老，才會真的老。因為對生活消極悲觀的態度，往往會加速衰老進程。

年輕無關於年齡，年輕是一種狀態，無論你是50多歲、60多歲，還是70多歲，都應該想像自己才40歲。不妨常常暗示自己：現在的我和40歲時的我沒什麼不一樣。

飲食：少量多餐勤喝水

美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克·德爾加指出，一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老，少量多餐對皮膚有保健作用。

世界抗衰老協會主席羅伯特·高德曼博士建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，可以讓身體更年輕。

睡眠：保證深睡眠，中午要小睡

深睡眠是睡眠的「黃金階段」，此時，大腦進入深度休息狀態，這是身體各器官恢復年輕態的最佳時機。

然而35歲後，隨著年齡增長，控制深睡眠的MT分泌量越來越少，再加上外源性因素，比如屏幕光線、壓力等影響，使得睡眠問題頻繁出現，深睡眠時間也越來越少。此時，你不妨通過補充些外源性保健產品，來加強深睡眠時間，讓你白天精力充沛年輕態。

此外，美國睡眠基金會研究表明，中午小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，並降低人體緊張度。

長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋；趴著睡會讓額頭長出皺紋。而仰睡既能避免出現眼袋，臉部也不易產生皺紋。

腸道：腸內菌群平衡很重要

英國的免疫學教授認為，身體的年輕態，除了與外在器官相關，更重要的是與消化道器官在起作用。換句話說，有年輕的腸道，才能有年輕的外表。

便秘是最易導致衰老的消化道問題。便秘是老年人的常見病，病因主要包括纖維素攝入少、飲水不足和缺乏運動。

防老準備：確保飲食健康，每天攝入水果、蔬菜和粗糧等高纖維食物。養成定時排便習慣，忽視便意或長期憋便，易致便秘。維持腸道內的菌群平衡，減少有害物質的吸收至關重要。

真正的年輕，必須由內而外

如何增值有益菌，讓菌群平衡？

很多人習慣性通過吃酸奶等補充有益菌，殊不知，益生菌沒有抵抗胃酸、膽汁及消化酶的能力，消費者服用後，被殺死大部分，到達小腸，活菌更是所剩無幾。怎麼辦？

有一種東西，是益生菌賴以生存的最主要食物，它在口中、胃中和小腸中不被消化吸收而直接進入大腸，優先被大腸內的雙歧桿菌等有益菌所利用，它就是腦白金。

它能激活體內有益菌的大量增殖，同時產生大量的短鏈脂肪酸(如乳酸和醋酸)，抑制有害菌的生長，促進腸道內菌群的平衡，潤腸通便。

如何加強深度睡眠？

很多人睡不著就吃安眠藥，長此以往，養成了依賴，不吃不睡，睡了夢不斷，白天昏昏沉沉，怎麼辦？

建議也可以試試腦白金，其誘導自然睡眠，一方面，它能調節覺醒睡眠周期，調整晝夜節律，使之與環境周期保持同步；

另一方面，通過促進中樞抑制性神經遞質γ-氨基丁酸的合成和釋放增加，並影響它的受體及相關功能的活性，使睡眠時間增加，達到改善睡眠的作用。

雙管齊下，守住年輕態

總之，我們不能避免衰老，但能延緩它的進程，良好的睡眠能幫助腸道保健健康，良好的腸道又能促進香甜的睡眠，協同增效。

每天腦白金，讓人由內而外，煥發年輕的狀態。

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