便秘終於找到「出口」了！這些食物每天吃口，潤腸通便除「火氣」

腸道就像人體的「加油站」和「下水道」，人吃進去的食物營養在這裡分解、吸收，剩下的殘渣將排出體外。如今很多人都有便秘的情況，便秘就好比是腸道出現大堵塞一樣，糞便干且硬，導致排便困難。便秘在醫學上的定義是一周之內，大便的次數不能達到3次。

圖片來自網路

山藥薏米粥

將30克蓮子、60克薏米放入開水中泡軟，80克山藥去皮切成小塊，把山藥塊、蓮子和薏米一起入鍋，再加適量清水和白米一起煮粥。山藥和薏米都是富含膳食纖維的食物，有助於舒緩腸道緊張、有效改善腹瀉癥狀，具有強健脾胃、促進新陳代謝的作用。

肉蓯蓉素有『沙漠人蔘』之稱能顯著提高小腸推進速度，縮短通便時間，同時對大腸的水分吸收也有明顯的抑制作用，從而促進糞便的濕潤和排泄，具有真正的潤腸通便作用。

秋葵的營養價值非常豐富，它含有的果膠是一種可溶性纖維，經常吃秋葵可以起到健胃、清熱解毒、潤燥滑腸的作用。不僅可以緩解便秘，還能夠起到減肥的功效。

菠菜中含有大量的植物粗纖維，而植物粗纖維會促進腸道蠕動，幫助「運送」腸道垃圾排泄出體外；與此同時，由於菠菜中植物粗纖維的運送功能，可以掃走毒素，預防便秘。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！