瘦下來，怎樣才能保持住不復胖？

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

晚桑好

小仙女

你是否經歷過減肥後反彈？

胖了減肥，瘦了再吃，

吃了變胖，胖了再減......

如此反反覆復，一直陷在

減肥——吃——復胖

的怪圈裡走不出來嗎？

為什麼你瘦不下來？

為什麼減肥後會復胖？

那是因為你們還是沒有養成瘦子的生活習慣，

仍然停留在減肥前的飲食習慣和生活方式中。

該吃吃、該喝喝、該睡睡，

是你的肉最終還是會還回來！

今天維姐不扯什麼理論

就簡單粗暴地從三個方面告訴你

那些好看的肉體性感身材

都是如何長期保持的！

飲食方面

01、飯前喝一杯溫開水，防止吃得過多；

02、盡量不吃豬肉，更喜歡吃雞肉、魚肉、牛肉、蝦等（少油脂）肉類；而且主要以煮、蒸、燉、清炒烹飪為主；（油炸是大忌！）

03、少吃甜食，餅乾、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；

04、早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳製品為主，各種油炸類如油條等不吃；

05、幾乎不碰煎、炸等油膩的食物，不吃高熱量的食物；

06、外出不喝飲料，只喝水；

07、常吃粗糧，例如糙米、全麥麵包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等；經常吃新鮮的水果和蔬菜；

08、記住每天攝入的食物種類，儘可能豐富多樣；

09、每天及時補充2000mL的白開水、礦泉水，補充身體所需的水分；

10、很少吃甚至不吃零食和夜宵；

11、每餐只吃7到8分飽；

12、吃水果不喝果汁；

13、三餐以外餓了只吃水果、酸奶、少量堅果；

14、口味清淡，少油少鹽；

15、相比調製奶，喝蛋白質豐富、營養均衡的純牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加劑少，為補充腸道所需要的益生菌；

16、三餐定時定量，飲食規律；

17、吃飯時細嚼慢咽；

18、能控制對食物的慾望；不會因為情緒不好而暴飲暴食；

19、有自己的飲食計劃，偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發胖；

20、只有在真正餓的時候才吃東西。

運動方面

01、一周堅持3-4次，每次30分鐘-60分鐘以上的運動，堅持有氧運動與無氧運動的結合；

02、喜歡力量訓練、肌肉訓練、健身活動；

03、不同的運動方式相結合，避免單一運動方式；

04、每周安排2-3次以上的長時間運動（1小時以上），比如快跑、慢跑、游泳、球類運動等；

05、把運動融入生活，缺少運動的生活就像少了點什麼；

生活習慣方面

01、有時間的話，能走路盡量不坐車，能爬樓梯盡量不坐電梯；利用額外時間消耗熱量。

02、保證每天充足的睡眠，不熬夜；

03、不邊看電視邊聊天，並同時吃東西；

04、不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶；少量盛飯（別每次吃飯都覺得不吃完是浪費）

05、盡量自己做飯，不叫外賣。

06、烹飪時，少鹽少油不放糖，以烤、清炒、水煮、燉和蒸為主；

07、堅持記錄自己的體重；

08、便秘的情況比較少；

09、堅持有節制、定量、定營養成分的飲食習慣。

這世界上沒有一件事是不需要付出代價的：

你品嘗到了美食，代價就是一身肥肉；

你擁有了好身材，

代價就是付出了別人無法想像的艱辛與汗水。

我們總是要學會放棄一些東西，

才能得到另外一些東西。

如果你所在乎的東西

值得你為它而付出一切，

那麼所有的放棄都只是分娩前的陣痛。

哪有什麼天生如此

只是我們天天堅持

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