產後鍛煉身體 桐鄉新媽你準備好了嗎？

原標題：產後鍛煉身體 桐鄉新媽你準備好了嗎？

生完寶寶後許多媽媽都會為自己的身材擔憂，怎樣才能合理的鍛煉身體，保持良好的體形更是媽媽們考慮最多的問題之一。桐鄉詩安（月）子中心產康師告訴我們，產後媽媽在分娩後身體會比較虛弱，同時關節韌帶比較鬆弛，體力不足，不適合大量的鍛煉。

所以桐鄉詩安（月）子中心產康師建議新媽媽選擇簡單易行的鍛煉內容，循序漸進，多與醫生溝通自身狀況。下面桐鄉詩安（月）子中心產康師介紹幾個簡單的練習動作，希望對大家有幫助：

盆底肌肉練習

雙膝彎曲，平躺在床上；收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3~4秒，然後放鬆肌肉，重複10次，爭取早、中、晚各做2~4組。作用：改善會陰部肌肉力量，改善會陰區域血液循環，減少會陰部腫脹和尿失禁等問題。

扶牆俯卧撐

動作要領：雙手與肩同寬扶牆站立，根據自身能力情況確定與牆壁之間的距離，完成俯卧撐動作。注意放下和撐起過程保持軀幹平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑。每組做10~12次，完成3組。它可以使女性加強上肢力量。

半仰卧起坐

仰卧，雙膝彎曲，雙手抱頭後，深吸氣，然後呼氣同時收縮腹肌，使頭部和雙肩離開地面，腰部仍然保持與地面接觸，然後慢慢放下恢復成起始姿勢。每組做8~10次，完成2組。

骨盆轉動

練習這個動作主要是體會主動的腰部伸展的用力感覺。雙膝彎曲，手臂放在身體兩側，平躺在床上，保持腰部脊柱呈現自然的曲度。用鼻子呼吸，腹部肌肉收縮用力，找到肚子向脊柱靠攏的感覺，從右側髖部來看，逆時針方向轉動，而腰部在這個過程中會更加向下貼近地面，感到伸展和放鬆，保持腹部用力3~10秒，然後放鬆，恢復到起始狀態。每組完成8~10次，完成2組。

還有一種就是散步快走。這種鍛煉方式特別適合產後一個月左右的媽媽們，開始的時候腳步可以慢一點，到以後身體恢復的差不多時可以加快腳步。產後鍛煉不止可以幫你恢復以前的體形，還可以增加你的體質，桐鄉詩安（月）子中心產康師提醒媽媽們千萬不要因為怕累就中斷喲。

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