養膘的季節就練這幾個瑜伽動作，纖細腰腹，讓你身輕如燕

九月天氣漸漸涼爽了下來，人體的舒適感增強，人也開始變得懶惰，很多人開始胃口增大，睡眠增多。特別經過夏季的鍛煉，很容易就會在秋季「滋補」的概念下養成好吃懶做的狀態，這就很容易造成秋日虛胖的情況，讓你身材變得臃腫。

那麼，怎樣才能保持我們的完美身材呢？下面小編就給大家推薦幾個瑜伽動作，每天練一練，纖細腰腹，讓你這個養膘的季節里，依然身輕如燕。

我們從貓伸展式進入練習，不僅有熱身的功效，最重要的可以柔軟我們的腰部，從跪姿進入，調整雙手往前伸直，胸腔落向地面，下顎輕輕抵住地面，大腿保持與地面垂直，小腿與腳掌背緊貼地面，整個背部保持延展，維持30秒後，用嬰兒式放鬆身體即可。

接下來我們練一個狂野式，來伸展身體，促進腰腹脂肪的燃燒，保持腰腹的纖細。從山式站立進入，左腳從後向上抬起，並向右側翻轉向下，同時帶動身體也往右側翻轉向上，屈膝，腳尖落地，左手往耳朵方向伸展，腹部內收，胸腔往下顎方向延展並打開，保持這個動作30秒。

卧姿鴿王式也是一個針對腰腹練習的動作，可以很好的鍛煉腰腹部，活動腰腹部器官，有效消除腰腹部脂肪與贅肉，促進消化，讓腰瘦下來。從英雄坐式開始進入，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂於體側。呼氣，身體向後，逐步將腰背部放在枕頭上，後腦放在地上，雙臂伸展過頭，彎曲雙肘時，小臂於頭頂上方交替。

或者練習一個三角轉動式，可以有效減除腰腹部贅肉、纖細腰部。練習時以山式站姿，雙腿分開約一條腿距離，雙手往身體兩側平肩打開伸直。吸氣，雙臂向上充分伸展。呼氣，身體往左側扭轉，左腳向左轉90度，右腳向左轉60度。呼氣，軀幹與右腿一起向左轉，身體向下，右手掌背貼著左腳掌背，指尖觸碰到地面。

最後我們做一個V字式瑜伽，V字平衡式可以有效加強了腰腹肌肉力量，同時減少腹部脂肪，從而塑造纖細腰肢，讓你身輕如燕。

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