做好了這3點，讓你在減脂的同時，也能夠保住自己的肌肉量
在我們的健身訓練中，一般都會有兩種比較常見的訓練形式，一種是增肌訓練，一種則是減脂訓練。
在這兩種訓練中，如果我們過於追求效果，或者不注意一些問題的話，一般都會遇到一些弊端，就比如增肌的同時，脂肪也增加了。
就比如說雖然脂肪減少了，身體中的肌肉量也減少了，如果自己的肌肉量減少得太多了的話，不僅會影響自己的身材，還會影響自己的身體健康。
並且，咱要知道的是，對於我們很多正在健身的男性朋友來說，肌肉是自己好不容易才練出來的，如果說沒就沒了的話，自己肯定是會心疼的。
那麼接下來，小編我就給大家介紹3個方法，幫助大家在減脂的同時，也能夠較好的去保護自己的肌肉，避免肌肉過分的減少。
一，減脂的過程也不能忽略力量訓練
我們很多人之所以會在減脂的過程中掉肌肉，一個很大的原因就是，自己在進行減脂訓練的過程中，只知道進行有氧運動，而忽略了無氧的力量訓練。
咱要知道的是，我們的肌肉是一個用進廢退的過程，這也就是說，如果我們長期的去用自己的肌肉，那麼自己的肌肉就會長。
但是如果自己長期不去用肌肉的話，那麼我們身上的肌肉就會慢慢的去減少，而所謂的用肌肉，較好的方式當然是去進行力量訓練了。
雖然說有氧運動的減脂效果非常好，但是我們也得知道的是，力量訓練也是可以幫助我們減脂的，並且可能比有氧運動更加有效。
一般來說，如果我們想要有一個較好的減脂效果，那麼就最好在一周中進行5次左右的有氧運動，然後進行3次左右的力量訓練。
在一天的訓練日中，我們可以先去進行力量訓練，然後再去進行跑步之類的有氧運動，讓我們在強化了肌肉的同時，也可以有很好的減脂效果。
二，不要過分的控制飲食
如果我們想要減脂成功的話，那麼是必須要去控制飲食的，如果對飲食不加以控制的話，那麼自己是不會有減脂效果的。
但是如果自己過分的去控制飲食，過分的去控制熱量，以及其他各種營養的攝入，那麼我們身體中的肌肉肯定是會流失的，而且還可能是大量流失，甚至還會直接影響自己的身體健康。
一般來說，我們在飲食上的控制，只要去合理的控制油脂和碳水的攝入即可，我們該攝入多少蛋白質還是要攝入的。
簡單來說，就是我們在飲食上，應該做到，該吃的肉和其他富含蛋白質的食物還是要吃，一些高油高碳水的食物，就可以適當的減少了。
三，保證自己的休息
如果我們在進行完了減脂訓練以後，沒有一個很好的休息的話，那麼就會讓我們的身體受到很大的影響，不僅會讓我們的減脂效果減差，而且還會讓自己的肌肉大量流失。
因為咱要知道的是，我們在進行健身訓練的過程中，自己的肌肉是會被消耗一些的，而我們睡覺休息的過程，就是肌肉補充的過程，所以說，休息對於我們來說，是十分重要的，一般來說，我們一天要保證至少7小時的睡眠是比較好的。
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