健身新手常犯這4個錯誤，導致健身效果差，網友：心疼白練這麼久

一般情況下，新手剛開始健身，無論是進行怎樣的訓練，都可以很快的看到身體上的變化，這激勵著新手繼續努力。但是，很多新手在健身過程中都缺乏一定的健身知識，就連一些健身老手也有一些常犯的錯誤，這些錯誤導致他們的健身效果差，健身效率低。健身新手常犯這4個錯誤，導致健身效果差，網友：心疼白練這麼久。

1、舉得太重：的確，大重量可以幫助我們肌肉更好的成長，但是對於新手而言，相比舉得重量，更值得注意的是動作的標準性，若忽視動作的正確性，那麼錯誤的動作不僅會影響你的訓練姿勢，降低訓練效益，還會讓你練得全身是傷。所以，你應該首先選擇適合的訓練重量，知道自己掌握動作的技巧後，循序漸進的增加訓練重量。

2、進行過多的有氧：有氧對於提升心肺功能確實很有幫助，但只進行有氧並不能帶給你一個好的身材，穩定的有氧只能幫助你消耗一定的脂肪，但這不能帶給你身體性感的肌肉線條，而過多的有氧甚至會消耗你的肌肉。所以，無論男女，都應該選擇有氧+無氧的訓練方式，才可以幫助身體更好地燃脂。

3、沒有攝入足夠的蛋白質：蛋白質對於肌肉的成長尤為重要，想要肌肉增長，通過訓練只能給予肌肉刺激作用，只有足夠的蛋白質，才會讓肌肉產生回應，獲得更好地成長環境。一般來講，每公斤的體重每天應該攝入0.8-1.2g的蛋白質。

4、睡眠不充沛：沒有充沛的休息，不僅會影響我們的運動表現，導致動作遲緩甚至是動作錯誤。而且，缺乏睡眠還會影響我們的生理狀態，使我們的肌肉成長緩慢，恢復緩慢。另外，缺乏睡眠還會導致食欲不振，影響我們對於營養的攝入。所以，每天應該保證8-9小時的睡眠。

【小熊寄語】

健身是一個巨大的話題，也許你很想幫助別人，但每個人的訓練目的不一樣，也許你的方式並不適合別人。針對新手或是老手，針對增肌或是減脂，針對每個人不同的體質與身體條件，健身都會針對這些不同給出不一樣的答案。所以，你應該努力去學習這些不同的健身知識，才能讓自己獲得更好的成長。你在健身中有哪些想要分享的錯誤經歷嗎？說出來該訴大家吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！