身體核心力量如何提高？8組訓練動作，教你用藥球提升身體核心

身體的核心力量對於健身者來說，是一個極其重要的東西。如果一個健身者的核心力量很弱，那他在鍛煉上就很難取得大的成就，沒法讓自己的肌肉訓練效果達到更好的水平。

所以，我們在訓練中對於自己的核心力量要極為重視，能夠定期的去訓練它，這樣才可以得到有效的提升。

鍛煉的核心力量的動作有很多，可以使用的器械也很多，例如啞鈴、壺鈴、杠鈴和葯球等等。我們可以選擇多種不同的器械去讓自己的身體核心得到有效的提升。

在這裡，我會給大家介紹用藥球提升身體核心的方法，葯球在我們健身中是一個非常好的輔助訓練器械，它可以幫助你完成多種不同的訓練。下面就跟著小編開始訓練吧，8組訓練動作，教你正確的用藥球提升自己身體核心！

第一組訓練動作

我們先讓自己躺下，膝蓋略微曲起，然後雙手抓住葯球，要伸直的抓著。

然後讓身體往上做仰卧卷腹的訓練動作，睡下後就往後把球頭後放，起身就順勢往前伸，保持自己核心的緊張。

第二組訓練動作

我們要雙手抓住葯球，然後身體往前略微彎曲，讓腹部有蜷縮的感覺。

然後雙腳腳跟支撐在地面上，保持自己核心發力，讓身體平衡穩定。

然後雙手進行左右的交替擺動，鍛煉中要控制好自己身體的核心，保持核心發力並穩定。

第三組訓練動作

練習時雙手支撐在葯球上，身體呈一個上斜的線條，雙腳伸直，這個鍛煉很考驗我們的身體穩定性，在訓練中不能躁動，要保持心態穩定。

然後身體核心發力維持身體的平衡，在練習中雙手要伸直支撐，肩膀要在自然的位置，不要刻意聳肩。

第四組訓練動作

我們雙手抓住葯球，然後從你身體的側面往另一側擺動，在擺動過去後幅度稍微大些，讓身體發生足夠的旋轉，在訓練中雙腳穩定好，不要發生移動。

第五組訓練動作

我們讓身體支撐到葯球上，雙手要伸直，然後調節好身體的核心力量，雙腳交替的往前擺動，注意要有節奏的進行，不要過快，避免失去平衡和借力。

第六組訓練動作

這個訓練動作我們需要把葯球換到自己腳上，先雙手伸直，然後雙腳的腳尖頂在葯球上，然後身體背部保持平直穩定。

在訓練中就這樣支撐住，不要晃動，讓自己身體核心發力讓你身體保持平衡。

第七組訓練動作

我們先雙腳併攏，然後把葯球放到上面，然後緩慢抬起，雙手往前伸直保持平衡，背部略微往後傾斜，背部保持平直。

然後身體穩定下來堅持住，讓葯球盡量不動，控制好自己背部，不要彎腰了。

第八組訓練動作

我們先俯身趴到地上，做出一個飛翔的姿勢，雙腳和雙手抬起，把自己核心收緊。

然後雙手在前面左右的擺動葯球，並且保持自己身體核心穩定。

大家在訓練中不要選擇重量過大的葯球，自己適合的小重量就好了，這樣才可以讓你練習更好的開展。

這八組訓練動，大家每個訓練3組，每組堅持15~20秒。

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