增肌訓練中最常犯的錯誤，不會選重量or到底要不要選大重量！

不得不說我們很多人在健身的過程中都會追求大重量的訓練，每個人都會有想突破自己最大重量的渴望。因為自己能推起或能舉起的重量越大，就在一定程度上證明了自己的力量得到了提升，也證明了自己前一段時間的訓練是有效果的，並且還能在一定程度上展示出自己的力量，從而獲得一種自豪的感覺。但我們在平常的健身訓練中，真的是重量越大，健身效果就越明顯么？那還真不一定。

一，選擇的重量過大，可能找不到訓練感覺

我們需要知道的是，自己在做對於自己是大重量的練習時，很有可能會為了追求推起或舉起那個大重量，而忽略了自己肌肉的感覺，以及忽略了自己在做動作時動作的正確與否。從而就很有可能找不到屬於自己的訓練感覺。另外，我們還需要知道的是，在增肌的過程中，自己的消耗是需要要小於自己的肌肉刺激。也就是說，我們在健身過程中，消耗得越少，刺激越大，我們的增肌效果就會越好。

所以，我們在訓練的過程中如果盲目去選擇了一個大重量去訓練，就很有可能會讓自己的消耗無限增大，而讓自己肌肉獲得的刺激變小了，從而就會讓自己的增肌效果變差了。這是一個方面，另外一個方面就是大重量訓練，我們自己在訓練的時候很不容易控制，從而就忽略了動作的很多細節。

二，增肌過程中，重量的選擇是相對的

很多人都會感到奇怪的就是，增肌選擇的不應該是大重量么？為什麼說小重量的訓練增肌效果更好呢？首先，我們需要知道的是，在我們自己增肌的過程中，重量的選擇都應該是相對的。比如說，很多在做推胸這個動作的時候，為了追求一個比較大的重量，很自豪於自己能推起100公斤甚至更大的重量，但是這些人在推胸推完了以後，他們的胸感覺強烈么？小編覺得他們的胸估計都不會有什麼感覺。

如果我們自己在訓練的過程中，能用一個標準的、正確的動作，然後配合正確的、合適的呼吸頻率，這樣的一個前提之下，我們能夠推起的比較大的重量，這個才叫做我們的大重量訓練。並不是說，我們盲目去追求自己根本控制不了的大重量。這樣所追求來的大重量訓練對我們的增肌效果是非常有限的，或者說基本是沒什麼效果的。

所以說，我們在進行所謂的大重量訓練的時候，並不是絕對的大重量訓練，而是相對的大重量訓練。自己在訓練過程中的動作標準性永遠是擺在自己訓練第一位的。因為訓練過程中，自己標準的完成一個普通重量的訓練動作是遠遠比不標準的完成非常大重量的訓練動作效果要好很多的。

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