減肥進入瓶頸期怎麼破？不要慌！這幾招輕鬆搞定！
胖子的憂傷是什麼？
每天不是在減肥，就是在減肥的路上！！
減肥路漫漫，吃不好吃不飽
低熱量，低脂肪，少油少鹽又少糖
終於減肥有成效了
你不但瘦了體重輕了、體脂也低了！！
於是你彷彿看到了自己的
小蠻腰，馬甲線，鎖骨，美腿
一切近在眼前!!
你開始變本加厲，每天瘋狂給自己打雞血
餓著睡著，餓著醒來。
運動！！運動！！！
然而不知從哪天起，
你的體重、體脂有好長一段時間
不增也不減，如此頑固
你就開始慌了！！
先別急著懷疑人生
你可能遇到瓶頸期了！
這是很多朋友減肥之路，都會遇到的現象
並且這種現象是必然發生的
你遇到瓶頸期了嗎？？？
什麼是減肥瓶頸期？
減肥瓶頸期即減肥「停滯」期，當我們減肥一段時間後，身體就會產生適應，降低自身的代謝以達到一個新的平衡狀態。
它打破了之前「能量攝取≤消耗」的不等式，此時你的體重、體脂也就不再變化，甚至會有小幅上升現象，這種情況便是 減肥瓶頸期。
小提醒
減肥效果除了觀察體重變化之外
一個很重要的數據就是體脂率
如果體重不變，體脂率下降
那就意味著身體里的脂肪減少了
那麼減肥也是有成效的！
為什麼會出現瓶頸期？
"
想要打破瓶頸期，成功瘦身。首先要弄明白為什麼會出現這種現象？難道是因為我們減肥不夠努力嗎？事實並非如此，瓶頸期的出現，往往是以下三個方面的原因。
身體產生適應性
當同一份飲食和運動計劃持續一段時間之後，身體就會對能量攝入和消耗產生適應性，會調整代謝來提高食物的吸收利用率、減少能量消耗，以形成一種新的平衡，減肥效果也會隨之大打折扣。
身體產生了自我保護
在長期肥胖之後，身體已經記住了這樣的體重，在減肥時，身體會開啟自我保護機制防止脂肪流失，還會加強囤積脂肪的能力，所以此時減肥就會變得倍加艱難。
基礎代謝略有下降
在他條件相同的情況下，體重基數較大的人基礎代謝也相應會更高一些，而當體重大幅度減少之後，如果肌肉量沒有相應提高，人體的基礎代謝也會有所降低，熱量消耗就會減少，導致減肥效果變差。
結論：
總而言之，瓶頸期是身體自我調整的結果，
明白了其產生的原因
只要針對性進行調整，
就能儘快突破平台期
擁有你的A4腰，馬甲線，AB線……
瓶頸期持續時間是多久？
減肥瓶頸期通常不會持續太久，一般是1-3周，長的一個月到三個月左右。
其實遇到瓶頸期並不可怕，相反它正好是你走向變瘦的最好證明。因為它是你減脂路上最大的障礙，遇到了說明你已經進入減脂的後期了，之後你的減脂路會越來越暢快，所以這時候你只要打敗它就在減脂路上成功了一大半。
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如何打破減肥瓶頸期？
前面已經說到平台期出現是因為身體適應了新的熱量消耗狀態，出現收支平衡。那打破平台期自然不能用一成不變的方法，而是需要進行調整。
運動上
改變運動節奏
以前總是喜歡慢跑，覺得每天慢跑五公里是減脂的標配，現在可以改成快走、競走、變速跑等。
改變運動方式
如果以前偏好做有氧運動，現在可以加入一些間歇訓練，比如hiit高強度訓練計劃，時間較短而強度較高的間歇訓練，使我們能夠在有限體能下完成較大運動量，在短時間內更強烈的刺激你的身體；也可以加入一些力量訓練，多訓練大肌群。
腿弓步蹲：連續做30秒，左右腿交替，可以附上啞鈴重量，休息30秒
俯卧撐：連續做30秒，休息30秒
登山者：連續做30秒，休息30秒
杠鈴深蹲：連續做30秒，休息30秒。可附上適當重量
波比Burpees：連續做30秒，休息30秒
改變運動時間和頻率
如果以前喜歡在早上運動，現在可以把運動調整到下午或者晚上；也或者是以前運動是運動一天休息一天，現在就改成運動兩天休一天，總之就是改變以前的運動時間和頻率。
飲食上
改變飲食結構
進入瓶頸期，首先需要改變的就是飲食，但並不是盲目減少飲食量，而是要更加註重營養均衡，才能加速身體新陳代謝，幫你更快走出平台期。
一些常見食物熱量表
增加攝入含B族維生素的食物
B族維生素參與著脂肪和糖類的代謝，有助於脂肪燃燒，還能促進蛋白質的代謝和血紅蛋白的構成，促進肌肉生長。日常食物中大豆、菠菜、堅果、燕麥等都含有較多的B族維生素。
多吃富含蛋白質的食物
蛋白質可以加速肌肉修復和生成，有助於提高基礎代謝率，平時可以通過魚肉、蝦肉、牛奶、雞蛋等高蛋白、低脂肪的食物來增加蛋白質的攝入。
多吃富含膳食纖維的食物
食物中的膳食纖維可以為你提供較強的飽腹感，而且有利於腸胃蠕動、促進代謝，可以常常以粗糧作為主食、保證頓頓有蔬菜，以此增加膳食纖維的攝入。
喝足量的水
喝水可加速新陳代謝，還能幫助排出體內毒素。《中國居民膳食指南》推薦成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯）
少食多餐
身體在飢餓時減少能量消耗，以保證身體正常活動，所以每餐飯之間間隔太久更容易導致身體開啟自我保護機制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保證熱量不變的前提下使身體維持較高的代謝水平，幫助減肥。
作息上
平台期不要焦慮，不要因為死活減不下來就起早貪黑的訓練，最後得不償失。平台期要更加註重休息，有一個正確的作息時間，
總之，想要打破減脂平台期就是要從飲食、運動、作息等各方面進行調整，相信各位如果好好遵從上面說的進行調整，瘦的停不下來也就不是事了。
平台期是減肥中難以避開的階段
但是想要克服也並不難
找到合適的調節方法
從運動，飲食，作息多方面調整
不知不覺你就會發現
瓶頸期已被你甩到十萬八千里啦~
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