每天5分鐘，助你剷除腹部多餘脂肪，讓你擁有一副魔鬼的身材！

每天5分鐘，助你剷除腹部多餘脂肪，讓你擁有一副魔鬼的身材！

當各位美眉長期缺少運動加之不合理的飲食結構，致使腹部脂肪越堆越多，慢慢地水桶腰就蓋不住了。腰部贅肉不僅僅會影響女性氣質，使女性的自信心下降，也不利於腹體內垃圾毒素的排出，對身體造成很大的傷害。所以消除腹部脂肪刻不容緩，那麼該如何消除呢？有些美眉跟小編倒過苦水，脂肪好長消下去就難了，各位美眉不用擔心，以下3個體式助你剷除腹部多餘脂肪，讓你擁有一副魔鬼的身材。

1、雙手鴿王式

這個體式有助於強化腹部肌肉，增強腹肌力量，消除腹部多餘贅肉，緊緻腹部線條，也有助於促進血液循環，預防便秘等。

A.手杖式坐於地面上，左膝蓋彎曲貼地，左腳跟盡量向左側腹股溝伸展，右腳向前綳直平放於地面上，調整呼吸。

B.雙手舉過頭頂向上伸展直至與地面保持垂直，掌心想向，彎曲右膝，右腿緊貼背部向上伸展直至與地面保持垂直，腳尖向上綳直。

C.挺直脊柱，收緊腹部，雙手向後彎曲握住右腳踝，身體微側左邊，頭部微微上仰，保持該動作10-20S。

D.回到手杖式坐姿，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2、輪式變體

常練這個體式可以舒緩脊柱，提升全身的靈活性，塑造形體，預防駝背，也有助於消除腹部多餘脂肪，緊緻腹部線條。

A平躺於地面上，背部貼地，雙腿綳直微微打開，雙手肘彎曲放於肩部兩側，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，腳掌觸地，臀部上抬，腹部上頂，上身慢慢向上伸展直至身體呈拱形，雙手關節點地。

C.頭部盡量上仰，雙腳掌保持觸地，吸氣，保持上述動作10-20S。

D.臀部下沉，身體慢慢回到地面上，呼氣，重複上述動作3次。

3、肘倒立後彎

這個體式可以鍛煉手臂、腹部力量，消除多餘脂肪，緊緻線條，也可以促進頭部血液循環，達到身心放鬆。

A．平躺於地面上，雙膝彎曲，腳掌觸地，雙手肘彎曲貼地放於身體兩側，調整呼吸。

B.身體的重心放在手臂上，頭頂輕觸地面，運用手臂的力量將雙腿抬離地面向上伸展直至與地面保持垂直，腳尖朝上綳直。

C.臀部後沉，背部彎曲，保持身體平衡，保持呼吸均勻，堅持該動作10-20S。

D.回到起始狀態，呼氣，重複上述動作3次。

每天堅持5分鐘，讓你輕鬆瘦出小蠻腰，還在等什麼？趕緊練起來吧！

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