多練這組瑜伽動作分分鐘讓你遠離頸椎酸痛僵硬、腰腿疼痛

分分鐘讓你遠離頸椎病、腰腿疼痛，竟然這麼神奇！

蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方。今天是二十四節氣中的白露，古人以四時配五行，秋屬金，金色白，故以白形容秋露。過了白露，天氣將漸漸轉涼，該穿秋褲的日子也就不遠了！

每年的秋冬時節，是腰頸椎病多發的季節，這是因為秋冬季節天氣偏寒、風大風多，患者受涼後脊椎、肩部抵抗力下降，隨著運動量的減少，就容易出現脊椎的勞損。

人的身體有四個生理曲度：頸曲、胸曲、腰曲、骶曲。假如我們的練習不遵從正位的原則，改變的原本的生理曲度，極易造成身體損傷。

1.騎馬式

A． 瑜伽山式站姿開始，腰背挺直，身體放鬆，眼睛直視前方，兩手自然放在身體兩側；

B． 左腳向前跨一大步，前屈身體，手掌撐在瑜伽墊上，支撐身體，左腳小腿和大腿形成90度，右腳向後退一步，伸直右腿部肌肉；

C． 背部挺直，抬起右手向右邊伸展，左手支撐身體，堅持30秒，換邊練習。

2.坐立側伸展

A． 瑜伽簡易坐開始，挺直腰背，緩和呼吸，兩手自然垂放在兩側；

B． 抬起左腳，往左邊伸直，抬起右腳，腳掌著地大小腿相貼；右手在右側支撐身體。左手在左腿前方支撐身體；

C． 回勾左腳掌，堅持30秒，換一邊練習。

3.蹲坐式

A． 瑜伽山式站姿開始，挺直腰背，打開肩膀，緩和呼吸；

B． 左腳向前跨半步，身體下蹲，踮起左、右腳腳尖，兩腿的大小腿都緊貼，扭轉身體，左手手肘靠在左膝蓋上，支撐身體；

C． 右手上舉伸直，頭部順勢往右側扭轉，眼睛看向右手之間，堅持30秒，換一邊練習。

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